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PREPARACIÓN PERSONAL
No te conviertes en un atleta de la noche a la mañana. Voluntad, perseverancia y coraje serán sus palabras clave. Disposición para empezar. Perseverancia para no rendirse nunca. Valor para levantarse siempre.
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Empiece a trabajar. Ahora.
Un poco de perseverancia, un poco más de esfuerzo, y lo que parecía ser un fracaso irrevocable, puede convertirse en un éxito rotundo.
Elbert Hubbard
Artista, escritor y filósofo
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«La diferencia entre lo que tienes y lo que quieres es lo que haces.»
«Despierta con determinación, duérmete con satisfacción.»
«Hasta la última carrera es delante de los que no corren.»
ELIGE TU EQUIPO DE MUSCULACIÓN
En el culturismo, una buena dieta no es suficiente para refinar rápidamente la silueta. Es importante elegir el equipo adecuado para un entrenamiento eficiente. Sin embargo, es difícil elegir entre las ofertas del mercado. Además, el equipo es variado y específico según su nivel. Aquí hay algunos ejemplos:
- El remero: este equipo ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Es adecuado tanto para principiantes como para remeros experimentados. Pero una mala ejecución de los movimientos puede provocar lesiones.
- Bicicleta elíptica: Este equipo generalmente fortalece todos los músculos del cuerpo. Además, también mejora su capacidad pulmonar. Es accesible y seguro ya que reproduce los movimientos naturales y no genera ningún impacto, ideal para las articulaciones.
- El conjunto de mancuernas: las mancuernas están entre el equipo básico para desarrollar tus músculos. Ambos son modulares y permiten trabajar todos los músculos del cuerpo sin excepción. Para una práctica en casa, tener buenas mancuernas sigue siendo esencial.
- La cuerda de saltar: para desarrollar rápidamente los músculos en casa, el salto de cuerda sigue siendo una de las mejores soluciones. Además, mejora eficazmente el metabolismo así como el sentido del equilibrio.
Para asegurarse de que no se equivoque, deje que nuestros expertos le guíen. Le ofrecemos todos los consejos para elegir el equipo que cumpla con sus expectativas. De esta manera, el riesgo de lesiones o de sobreentrenamiento será mucho menor.
Por ejemplo, si quiere refinar la parte superior de su cuerpo, le ofrecemos el equipo adecuado con instrucciones completas sobre cómo usarlo. La relevancia de nuestros archivos le guiará eficazmente para desarrollar sus músculos en casa con total seguridad.
No importa cuál sea su presupuesto, le ayudaremos a identificar el equipo adecuado para sus necesidades actuales.
COMER ADECUADAMENTE PARA UN CULTURISMO EFECTIVO
Un entrenamiento intenso con un buen equipo no es suficiente para desarrollar los músculos. Hay que tener en cuenta otros parámetros, como el tiempo de recuperación o la dieta. En este punto, debe saber que una nutrición equilibrada es un componente esencial de los programas deportivos. En otras palabras, lo que está en tu plato tiene un gran impacto en tu metabolismo.
El principio sigue siendo relativamente básico: después de una sesión de actividad física más o menos intensa, el cuerpo está cansado y pueden aparecer microfisuras en las fibras musculares. Deben ser reparados optimizando la ingesta de nutrientes. Más precisamente, necesitas encontrar la dosis correcta de micronutrientes en tu dieta. Por lo tanto, la ingesta de proteínas, lípidos o carbohidratos debe ser controlada y adaptada según la situación.
En algunos casos, el uso de productos como los suplementos alimenticios (¡no estamos hablando de productos de dopaje aquí!) es necesario. Sin embargo, el uso de esas sustancias requiere una atención especial.
Con la puntuación de los profesionales y expertos, le ofrecemos un enfoque en todos los productos para construir el músculo, ya sea durante el pre-entrenamiento o después del entrenamiento. Encontrará consejos, trucos, indicaciones sobre muchos productos disponibles en el mercado. Podrás optimizar tu entrenamiento.
Para responder con precisión a sus preguntas, le ofrecemos secciones completas sobre el papel de los alimentos en el culturismo. No se ha pasado por alto ningún aspecto. Le explicamos todo sin ninguna censura. Incluso encontrarás artículos sobre temas controvertidos como los esteroides anabólicos o el dopaje.
Aproveche los consejos de los nutricionistas y entrenadores especializados para establecer una dieta equilibrada y adaptada a sus objetivos deportivos. Confíe en nuestros expertos, ellos responderán a todas sus preguntas.
Tribuna
Atletas, pesas, sudor y voluntad. Depende de ti superarte a ti mismo.
Acerca de Sébastien Thovas
Sébastien es entrenador deportivo autónomo desde 2015. Con sede en Lyon (Francia), se especializó en el entrenamiento con pesas. Además de su trabajo, también es editor jefe de la página web del Athletes Temple.
Sébastien se graduó de STAPS en 2014.
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