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Alimentation

La pratique de la musculation implique le respect de différentes règles. Il est notamment nécessaire d’adopter une alimentation adaptée pour garder la forme et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Dans cette section, je partage justement avec vous différents articles autour de l’alimentation pour la musculation.

Une alimentation adaptée

Votre corps est particulièrement sollicité durant vos exercices de musculation. Votre organisme a alors des besoins bien précis. Vous devez notamment lui apporter des protéines pouvant être d’origine animale ou végétale. Mais pas seulement d’ailleurs.

Il vous faudra composer des menus spécifiques en fonction de votre objectif, de vos performances physiques, sans oublier votre type d’entraînement (et votre progression). Vous en saurez plus sur les besoins réels en protéines et les aliments qui en contiennent. À tout cela s’ajoute des informations utiles sur les compléments alimentaires protéinés qui conviennent le mieux aux culturistes.

Comment composer vos menus ?

Pour que votre programme de musculation porte bien ses fruits, vous devez donc faire attention à votre alimentation. Vous commencerez votre journée par un petit déjeuner équilibré sachant que vous pouvez composer des menus pour perdre du poids.

Même les jeunes mamans auront leur part de conseils sport et nutrition. Et si vous avez l’habitude de boire du lait de vache ou de manger de l’œuf, je vous réserve des conseils sur les bons réflexes à avoir avec ces produits.

Vous pourrez, en outre, découvrir la meilleure alimentation pendant la sèche, pendant la prise de masse et pendant la phase de récupération. Quelques articles vous dévoilent le top des aliments et repas à consommer pour avoir plus d’énergie lors d’un sport de force ou de combat.

Trouver le bon équilibre

En musculation, l’équilibre est essentiel. Je vous ai préparé des conseils pour trouver le juste milieu entre le sport et l’alimentation. Vous aurez ainsi droit à un véritable coaching nutritionnel pour vous aider à adopter la bonne routine alimentaire.

Si votre souhait est également de perdre du poids, vous découvrirez les secrets d’une diète sans privation. Concrètement, il vous faudra gérer la quantité de protéines, de lipides et de glucides à consommer.

Vous comprendrez mieux l’importance de réguler l’apport calorique journalier. Il faut notamment savoir à quelle phase il est nécessaire réduire les calories et quand il faut en consommer davantage. À noter qu’il est tout aussi judicieux de savoir choisir la bonne alimentation en fonction de la saison.

En plus des articles qui retracent les meilleurs programmes alimentaires à suivre, une partie de cette section vous dévoile les meilleurs livres de nutrition sportive et les meilleurs régimes à adopter. Vous disposerez des informations incontournables pour adopter l’alimentation adaptée au cours d’un programme de musculation.
équilibre entre alimentation et sport

Comment trouver un équilibre durable entre sport et alimentation ?

À l’approche des fêtes de fin d’année, les bonnes résolutions pour 2020 vont inciter un grand nombre de personnes à se reprendre en main. ABC Coach Sportif Paris proposant un accompagnement sportif pour particuliers et entreprises, nous avons une demande importante sur cette période de l’année. Le monde économique et la pression au travail sont …

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spiruline

Top 10 des Aliments pour Gagner en Puissance

En sport, la puissance est la capacité à développer beaucoup de force rapidement. C’est une qualité essentielle dans les sports dynamiques comme pour le sprint ou les sports de combat. C’est également un aspect important en musculation pour développer une explosivité fonctionnelle. D’ailleurs certaines disciplines comme le Cross training et l’haltérophilie demandent énormément de puissance …

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Viande

Qu’est ce que la diète ?

La diète vient du latin « diaeta », ce qui signifie «  mode de vie  ». C’est une routine alimentaire que l’on utilisera toute sa vie. Cette diète est contrôlée par l’apport calorique journalier. Cet apport calorique est calculé en fonction de plusieurs éléments : Le poids de corps. Le pourcentage de masse grasse. Le niveau d’activité physique …

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Top des repas pour la musculation

Top des repas pour la musculation (sèche et prise de masse)

Tout sportif de haut niveau reconnait l’importance d’une bonne alimentation afin d’optimiser les performances physiques. Il en est de même dans le domaine de la musculation. Si vous pensez que le régime alimentaire se base uniquement de protéines et de compléments alimentaires, vous faites fausse route. Découvrez les véritables raisons de bien s’alimenter que ce …

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Programmes alimentaires pour la sèche

Quels programmes alimentaires suivre pour la sèche ?

Il existe plusieurs étapes à suivre pour un adepte de la musculation afin d’obtenir un physique de compétition. Le culturiste va d’abord chercher à gagner du poids avant de se débarrasser du gras accumulé durant cette période. Cette deuxième phase est appelée communément la sèche. Pendant cette période, le culturiste doit observer une routine d’entrainement …

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Aliment de prise de masse musculaire

Quels aliments manger pour prendre de la masse musculaire ?

La nutrition joue un rôle important dans le processus de gain musculaire. Il est particulièrement important de choisir les bons aliments pour gagner de la masse musculaire, car leur valeur nutritionnelle peut accélérer et améliorer le processus. Pour ce faire, vous devez savoir quels produits sont principalement nécessaires pour un athlète. La patate douce pour …

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Aliments et récupération musculaire

Quels aliments manger pour la récupération musculaire ?

Lorsque nous effectuons des exercices physiques, nous devons garder à l’esprit qu’en plus de travailler notre technique ou nos compétences pour ce sport, notre corps souffre de certains effets qu’il nous faudrait neutraliser pour ne pas nous épuiser. Un certain nombre d’aliments sont indiqués pour une récupération musculaire optimale après un exercice physique. Grâce à …

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Tranches de pain grillé

Quels programmes alimentaires suivre pour la prise de masse ?

Le quart-arrière des Patriots de la Nouvelle-Angleterre Tom Brady, vainqueur de cinq Super Bowls, a dit : «Peu importe la quantité d’exercices que vous faites, si vous ne mangez pas la bonne nourriture et ne fournissez pas à votre corps les bons nutriments». Ne pas avoir un programme de nutrition adapté peut tout simplement vous …

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