Le mal du dos appelé aussi par les intervenants santé comme « le mal du 21 ieme siècle » touche 8 personnes sur 10 au moins une fois dans sa vie. Bien souvent, un sportif qui souhaite se renforcer musculairement va plutôt se focaliser sur la chaîne abdominale sans se soucier des muscles du dos qui ont …
L’équilibre est généralement une bonne chose, surtout lorsqu’on parle finance ou numéro de funambule. Pour la musculation, mieux vaut cependant privilégier le travail déséquilibré, en unilatéral, comme je vais vous l’expliquer dans cet article. Cette méthode va permettre d’isoler chaque partie du corps, permettant ainsi de développer le système de stabilisation en action, d’améliorer la …
Introduction Le système de suspension TRX est l’un de mes gadgets préférés. Je ne suis pas un grand fan de «jouets» de fitness, mais je ne pense pas que le TRX entre dans cette catégorie. Les défis suivants sont conçus pour votre entraînement. Chaque défi est conçu de telle sorte que vous aurez besoin d’un …
Boot camp TRX : 7 challenges à relever avec les sangles TRX Lire la suite »
Au fil des années, la sangle TRX n’a cessé de gagner en popularité.Issu de l’entraînement de gymnastique traditionnel, l’entraînement en suspension tire parti des lois physiques de la nature pour améliorer la condition physique. Utiliser la base principale de la physique, Suspension Training permet à l’utilisateur de manipuler la résistance créée par son propre poids …
Lors du précédent article, nous avons pu définir le gainage et son intérêt pour l’optimisation de la performance sportive. L’efficacité des exercices de gainage a été démontrée mais comment organiser des séances en vue d’une progression. C’est l’objet de cet article. Stade 1 : L’évaluation posturale et fonctionnelle + tests de gainage Dans un premier temps …
Comment envisager des séances spécifiques suivant les stades de progression ? Lire la suite »
Historique C’’est a partir de 1980 que nous avons commencé à entendre parler de ce concept. Avec l’apparition de la notion de « Core stability ». Mise en jeu des muscles agonistes et antagonistes. 1990 : Le terme français « gainage » est né. « Stabilisation active du rachis ». Il s’agit donc du maintien de la posture par l’activation involontaire …
L’athlétisme existe depuis la nuit des temps. Elle développe des athlètes pour des performances autour de trois fondamentaux que sont : courir, sauter, lancer. Le renforcement musculaire, voir même les exercices spécifiques de musculation permettent un gain de force, de tonicité et de mobilité articulaire. Sans oublier bien évidemment l’endurance la souplesse et la coordination. Les …
Tabata pour pistes et terrains d’athlétisme. Des exemples de mise en place Lire la suite »
Lors des articles précédents sur le sujet HIIT en Tabata training, nous avons présenté ce qu’était cette méthode, ces vertus et comment la mettre en place. A présent nous allons nous attarder sur le TABATA training en salle de gym , en utilisant du matériel pour un travail plus qualitatif, avec comme prérequis d’être déjà …
Les entraînements proposés dans cet article sont généralement organisés pour débutants, ce qui n’exclut pas les sportifs aguerrit à partir du moment où les exercices choisis seront à leur niveau. La plupart des entraînements se concentreront sur un ou deux groupes musculaires, mais utiliseront des mouvements composés pour le faire. Cela signifie que même si …
Tabata training, comment organiser ses séances ? Quelques exemples Lire la suite »
Conçue pour offrir au corps un entraînement efficace – avec un maximum d’avantages – en peu de temps, la méthode d’entraînement Tabata utilise un entraînement par intervalles à haute intensité pour fournir un entraînement complet, renforcer la force et améliorer la condition cardio. Développé et testé par le célèbre physiologiste Dr Izumi Tabata à Tokyo, …
Tabata training : 4 minutes de travail en intensité pour tous Lire la suite »
