Stéphane Valtorta

Je suis Stéphane Valtorta, Coach sportif en entreprise en association et en cure thermale. Depuis ma plus tendre enfance j’ai eu la chance de rencontrer des passionnés qui m’ont transmis le virus… le virus du sport ! Le sport c’est avant tout un jeu, entre nous et les autres ou avec nous-même.  Par la suite, je me suis dirigé vers le CREPS dans l’idée de devenir éducateur sportif, un métier que j’ai exercé pendant environ dix ans en milieu scolaire et périscolaires pour ce qui concerne les enfants. Je me suis peu à peu spécialisé dans les pratiques endurantes, activités pour lesquelles je me suis pris de passion. Plus qu’un sport, les sports d'endurance sont un style de vie qui combine hygiène de vie (alimentation, sommeil, hydratation, récupération) et entraînement.

Intérêt des fentes et quelques déclinaisons

Lors des précédents articles, nous nous sommes focalisés sur les déclinaisons de pompes et de squats. Dans cet article , nous allons aborder les fentes, appelées aussi parfois « Lunge ». Je vous propose une petite vingtaine de fentes qui enrichiront, je l’espère, vos séances de renforcement hebdomadaires. Les chaînes musculaires sollicitées restent sensiblement les mêmes que …

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Intérêt des squats et quelques déclinaisons

Dans cet article , je vais vous présenter une vingtaine de déclinaisons du squat.  Quel intérêt me direz vous à pratiquer différentes variantes de cet exercice mondialement connu ? La réponse est assez simple, permettre une fois de plus au corps de travailler dans tous les plans de l’espace , toujours dans une posture non délétère …

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L’intérêt des pompes (ou push up) et quelques déclinaisons

Dans cet article , je vais vous présenter une vingtaine de déclinaisons de la pompe.  Quel intérêt me direz vous à pratiquer différentes variantes de cet exercice mondialement connu ? La réponse est assez simple, permettre une fois de plus au corps de travailler dans tous les plans de l’espace , toujours dans une posture non …

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Propositions d’organisation d’entrainements avec Kettlebell

Lors de l’article précédent, je vous ai présenté la boule d’acier ou Kettlebell, ses avantages, ses particularités ainsi que les catégories de mouvements possibles ainsi que les règles fondamentales d’ergonomie pour éviter les blessures. Place à présent à la partie opérationnelle à travers l’organisation de séances avec comme objectifs communs le gain de masse musculaire …

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Kettlebell : Une boule d’acier pour gagner en force

Appelée aussi ‘’gyria’’ (nom traditionnel), une kettlebell   est une boule d’acier dont la taille se situe entre un ballon   de volley-ball (voire plus petit) et un ballon de basket.   Surmontée en son sommet d’une poignée (semblable   à une poignée de valise), également en acier, son fond est plat   de manière …

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L’élastique en renforcement musculaire

Introduction Ce mois-ci, focus sur un accessoire qui vous permettra d’ajouter un peu de peps à vos entraînements ! Si les exercices au poids du corps sont indispensables, ajouter un objet ou un peu de charge contribuera à améliorer davantage votre condition physique générale. Focus sur l’indispensable élastique Cet accessoire permettant de renforcer le corps tout …

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10 WODs d’été à faire partout inspiré Cross fit

L’été revient, et avec lui arrivent les vacances, le soleil, et l’envie de s’entraîner en extérieur. Dans cet article, je vous propose une sélection de WODs nécessitant peu ou pas du tout de matériel, pour toutes celles et ceux d’entre vous qui souhaitent profiter des beaux jours. Avant d’attaquer Les Wods qui suivent sont avant …

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Découverte de la corde ondulatoire ou Battling Rope

La corde fait partie de ces outils « non-sportifs » reconvertis pour le conditionnement physique. Appelée corde ondulatoire, ou Battling Rope, elle mesure entre 9 et 15 mètres et possède un diamètre de 30 à 50 mm. Elle est généralement fixée en son centre, tandis que le pratiquant tient chacune de ses deux extrémités dans chaque main. Le …

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Swiss Ball : renforcements et étirements du carré des lombes en prévention des déséquilibres avec la chaîne abdominale

Le mal du dos appelé aussi par les intervenants santé comme « le mal du 21 ieme siècle » touche 8 personnes sur 10 au moins une fois dans sa vie. Bien souvent, un sportif qui souhaite se renforcer musculairement va plutôt se focaliser sur la chaîne abdominale sans se soucier des muscles du dos qui ont …

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