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Stéphane Valtorta

Je suis Stéphane Valtorta, Coach sportif en entreprise en association et en cure thermale. Depuis ma plus tendre enfance j’ai eu la chance de rencontrer des passionnés qui m’ont transmis le virus… le virus du sport ! Le sport c’est avant tout un jeu, entre nous et les autres ou avec nous-même.  Par la suite, je me suis dirigé vers le CREPS dans l’idée de devenir éducateur sportif, un métier que j’ai exercé pendant environ dix ans en milieu scolaire et périscolaires pour ce qui concerne les enfants. Je me suis peu à peu spécialisé dans les pratiques endurantes, activités pour lesquelles je me suis pris de passion. Plus qu’un sport, les sports d'endurance sont un style de vie qui combine hygiène de vie (alimentation, sommeil, hydratation, récupération) et entraînement.

Stéphane Valtorta
entrainement pull ups

Objectif 50 pull-ups : les programmes 

Vous avez effectué votre test initial selon la procédure expliquée lors de l’article précédent. Il ne vous reste plus qu’à vous entrainer pour atteindre votre objectif grâce à trois programmes adaptés. Je vous propose trois programmes suivant vos réalisations du test. Rappel : 0–6 répétitions Niveau 1 programme 1, sur 5 semaines 7 à 13 répétitions …

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2 hommes qui font des exercices de traction

50 pull-ups en 7 semaines : test physique avant de commencer un programme de traction

Avant que tu commences Un programme de conditionnement physique réussi est un programme de conditionnement physique bien planifié. Comme pour tout nouveau programme d’exercices, il est impératif que vous parliez d’abord à votre médecin et être en assez bonne santé pour participer à un entraînement de force physique et conditionnement. Une fois que vous aurez commencé 7 …

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pilates bénéfique pour le dos

Prendre soin de son dos avec Pilates

A travers cet article nous allons découvrir en partie en quoi Pilates est qualitatif pour entretenir son dos. Pour plus d’informations, je vous invite à vous référer aux articles précédents sur le sujet : le renforcement et l’assouplissement et le matériel nécessaire. Rappel anatomique La colonne vertébrale est composée de cinq régions : le rachis cervical …

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reformer

Pilates : le matériel utilisé en salle et à la maison

Lors de mon précédent article, je vous ai présenté ce qu’est le Pilates, avec quelques exercices a mettre en place. A présent je vais vous parler du matériel utilisé lors de séances. Dans une prochain article, je vous présenterai trois séquences type a mettre en place dans votre entretien physique hebdomadaire. La méthode Pilates a …

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pilates

Pilates : séances qualitatives de renforcement musculaire

C’est en 1880 que naît Joseph Pilates, en Allemagne, près de Düsseldorf. Son père est gymnaste de haut niveau et sa mère, naturopathe. Enfant chétif et souffreteux, Joseph Pilates est atteint de rachitisme et de rhumatisme articulaire. Mais c’était sans compter avec une volonté de fer d’un fils qui aimerait tant ressembler à son père. …

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étirement après une séance de sport

Musculation et prise de masse : pensez à vous étirer

C’est l’un des aspects les plus importants de l’entraînement et, pourtant la plupart des gens le négligent. Beaucoup de personnes considèrent les étirements comme un détail dans leur programme d’entrainement. Les étirements ont une action importante sur le développement musculaire, dont vous serez en partie privé si vous les négligez. Effectués de manière discontinue ou …

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faire la planche

Circuits training de renforcement musculaire, musculation pour les sports d’endurance

Croyez-vous que musculation et sport d’endurance (course à pied, Trail, vélo, natation etc.) ne font pas bon ménage ? Les mythes ont la vie dure ! On entend souvent parler de choses erronées à propos de la musculation. Néanmoins, elle présente un stimulus psychologique différent, comprenant tout une gamme de bénéfices bien différents les uns des autres …

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electrostimulation

L’Electrostimulation (ES) : quels intérêts, quelles pratiques, comment procéder ?

L’électrostimulation est une technologie qui permet de solliciter les muscles à partir d’impulsions électriques. Que ce soit pour booster sa force musculaire ou pour récupérer entre deux séances, l’électrostimulation est devenue, en l’espace d’une dizaine d’années un véritable partenaire de l’entraînement des sportifs, coureurs compris. Effet de mode ou véritable intérêt ? Pourquoi faire de l’ES …

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