Lors des précédents articles, nous nous sommes focalisés sur les déclinaisons de pompes et de squats. Dans cet article , nous allons aborder les fentes, appelées aussi parfois « Lunge ». Je vous propose une petite vingtaine de fentes qui enrichiront, je l’espère, vos séances de renforcement hebdomadaires. Les chaînes musculaires sollicitées restent sensiblement les mêmes que …
Dans cet article , je vais vous présenter une vingtaine de déclinaisons du squat. Quel intérêt me direz vous à pratiquer différentes variantes de cet exercice mondialement connu ? La réponse est assez simple, permettre une fois de plus au corps de travailler dans tous les plans de l’espace , toujours dans une posture non délétère …
Dans cet article , je vais vous présenter une vingtaine de déclinaisons de la pompe. Quel intérêt me direz vous à pratiquer différentes variantes de cet exercice mondialement connu ? La réponse est assez simple, permettre une fois de plus au corps de travailler dans tous les plans de l’espace , toujours dans une posture non …
L’intérêt des pompes (ou push up) et quelques déclinaisons Lire la suite »
Lors de l’article précédent, je vous ai présenté la boule d’acier ou Kettlebell, ses avantages, ses particularités ainsi que les catégories de mouvements possibles ainsi que les règles fondamentales d’ergonomie pour éviter les blessures. Place à présent à la partie opérationnelle à travers l’organisation de séances avec comme objectifs communs le gain de masse musculaire …
Propositions d’organisation d’entrainements avec Kettlebell Lire la suite »
Appelée aussi ‘’gyria’’ (nom traditionnel), une kettlebell est une boule d’acier dont la taille se situe entre un ballon de volley-ball (voire plus petit) et un ballon de basket. Surmontée en son sommet d’une poignée (semblable à une poignée de valise), également en acier, son fond est plat de manière …
Kettlebell : Une boule d’acier pour gagner en force Lire la suite »
Introduction Ce mois-ci, focus sur un accessoire qui vous permettra d’ajouter un peu de peps à vos entraînements ! Si les exercices au poids du corps sont indispensables, ajouter un objet ou un peu de charge contribuera à améliorer davantage votre condition physique générale. Focus sur l’indispensable élastique Cet accessoire permettant de renforcer le corps tout …
L’été revient, et avec lui arrivent les vacances, le soleil, et l’envie de s’entraîner en extérieur. Dans cet article, je vous propose une sélection de WODs nécessitant peu ou pas du tout de matériel, pour toutes celles et ceux d’entre vous qui souhaitent profiter des beaux jours. Avant d’attaquer Les Wods qui suivent sont avant …
10 WODs d’été à faire partout inspiré Cross fit Lire la suite »
La corde fait partie de ces outils « non-sportifs » reconvertis pour le conditionnement physique. Appelée corde ondulatoire, ou Battling Rope, elle mesure entre 9 et 15 mètres et possède un diamètre de 30 à 50 mm. Elle est généralement fixée en son centre, tandis que le pratiquant tient chacune de ses deux extrémités dans chaque main. Le …
Découverte de la corde ondulatoire ou Battling Rope Lire la suite »
Préparez vous à jeter des kilos pour de vrai Medicine ball : Un atout de poids Si vous n’avez jamais travaillé avec une medicine ball, démarrez par un modèle léger (entre 3 et 7 kg) et allez-y doucement, en vous concentrant sur le mouvement. Il faut travailler le contrôle de son corps avant de porter …
Le mal du dos appelé aussi par les intervenants santé comme « le mal du 21 ieme siècle » touche 8 personnes sur 10 au moins une fois dans sa vie. Bien souvent, un sportif qui souhaite se renforcer musculairement va plutôt se focaliser sur la chaîne abdominale sans se soucier des muscles du dos qui ont …
