Introduction Ce mois-ci, focus sur un accessoire qui vous permettra d’ajouter un peu de peps à vos entraînements ! Si les exercices au poids du corps sont indispensables, ajouter un objet ou un peu de charge contribuera à améliorer davantage votre condition physique générale. Focus sur l’indispensable élastique Cet accessoire permettant de renforcer le corps tout …
L’été revient, et avec lui arrivent les vacances, le soleil, et l’envie de s’entraîner en extérieur. Dans cet article, je vous propose une sélection de WODs nécessitant peu ou pas du tout de matériel, pour toutes celles et ceux d’entre vous qui souhaitent profiter des beaux jours. Avant d’attaquer Les Wods qui suivent sont avant …
10 WODs d’été à faire partout inspiré Cross fit Lire la suite »
La corde fait partie de ces outils « non-sportifs » reconvertis pour le conditionnement physique. Appelée corde ondulatoire, ou Battling Rope, elle mesure entre 9 et 15 mètres et possède un diamètre de 30 à 50 mm. Elle est généralement fixée en son centre, tandis que le pratiquant tient chacune de ses deux extrémités dans chaque main. Le …
Découverte de la corde ondulatoire ou Battling Rope Lire la suite »
Préparez vous à jeter des kilos pour de vrai Medicine ball : Un atout de poids Si vous n’avez jamais travaillé avec une medicine ball, démarrez par un modèle léger (entre 3 et 7 kg) et allez-y doucement, en vous concentrant sur le mouvement. Il faut travailler le contrôle de son corps avant de porter …
Le mal du dos appelé aussi par les intervenants santé comme « le mal du 21 ieme siècle » touche 8 personnes sur 10 au moins une fois dans sa vie. Bien souvent, un sportif qui souhaite se renforcer musculairement va plutôt se focaliser sur la chaîne abdominale sans se soucier des muscles du dos qui ont …
L’équilibre est généralement une bonne chose, surtout lorsqu’on parle finance ou numéro de funambule. Pour la musculation, mieux vaut cependant privilégier le travail déséquilibré, en unilatéral, comme je vais vous l’expliquer dans cet article. Cette méthode va permettre d’isoler chaque partie du corps, permettant ainsi de développer le système de stabilisation en action, d’améliorer la …
Introduction Le système de suspension TRX est l’un de mes gadgets préférés. Je ne suis pas un grand fan de «jouets» de fitness, mais je ne pense pas que le TRX entre dans cette catégorie. Les défis suivants sont conçus pour votre entraînement. Chaque défi est conçu de telle sorte que vous aurez besoin d’un …
Boot camp TRX : 7 challenges à relever avec les sangles TRX Lire la suite »
Au fil des années, la sangle TRX n’a cessé de gagner en popularité.Issu de l’entraînement de gymnastique traditionnel, l’entraînement en suspension tire parti des lois physiques de la nature pour améliorer la condition physique. Utiliser la base principale de la physique, Suspension Training permet à l’utilisateur de manipuler la résistance créée par son propre poids …
Lors du précédent article, nous avons pu définir le gainage et son intérêt pour l’optimisation de la performance sportive. L’efficacité des exercices de gainage a été démontrée mais comment organiser des séances en vue d’une progression. C’est l’objet de cet article. Stade 1 : L’évaluation posturale et fonctionnelle + tests de gainage Dans un premier temps …
Comment envisager des séances spécifiques suivant les stades de progression ? Lire la suite »
Historique C’’est a partir de 1980 que nous avons commencé à entendre parler de ce concept. Avec l’apparition de la notion de « Core stability ». Mise en jeu des muscles agonistes et antagonistes. 1990 : Le terme français « gainage » est né. « Stabilisation active du rachis ». Il s’agit donc du maintien de la posture par l’activation involontaire …
