Historique C’’est a partir de 1980 que nous avons commencé à entendre parler de ce concept. Avec l’apparition de la notion de « Core stability ». Mise en jeu des muscles agonistes et antagonistes. 1990 : Le terme français « gainage » est né. « Stabilisation active du rachis ». Il s’agit donc du maintien de la posture par l’activation involontaire …
L’athlétisme existe depuis la nuit des temps. Elle développe des athlètes pour des performances autour de trois fondamentaux que sont : courir, sauter, lancer. Le renforcement musculaire, voir même les exercices spécifiques de musculation permettent un gain de force, de tonicité et de mobilité articulaire. Sans oublier bien évidemment l’endurance la souplesse et la coordination. Les …
Tabata pour pistes et terrains d’athlétisme. Des exemples de mise en place Lire la suite »
Lors des articles précédents sur le sujet HIIT en Tabata training, nous avons présenté ce qu’était cette méthode Tabata, ces vertus et comment la mettre en place. A présent nous allons nous attarder sur le TABATA training en salle de gym , en utilisant du matériel pour un travail plus qualitatif, avec comme prérequis d’être …
Les entraînements proposés dans cet article sont généralement organisés pour débutants, ce qui n’exclut pas les sportifs aguerrit à partir du moment où les exercices choisis seront à leur niveau. La plupart des entraînements se concentreront sur un ou deux groupes musculaires, mais utiliseront des mouvements composés pour le faire. Cela signifie que même si …
Tabata training, comment organiser ses séances ? Quelques exemples Lire la suite »
Conçue pour offrir au corps un entraînement efficace – avec un maximum d’avantages – en peu de temps, la méthode d’entraînement Tabata utilise un entraînement par intervalles à haute intensité pour fournir un entraînement complet, renforcer la force et améliorer la condition cardio. Développé et testé par le célèbre physiologiste Dr Izumi Tabata à Tokyo, …
Tabata training : 4 minutes de travail en intensité pour tous Lire la suite »
Dans l’article précédent, nous avons abordé le sujet de la perte de masse graisseuse combinée à la prise de masse musculaire d’un point de vue théorique. Cet article s’inscrit dans la continuité de celui-ci et a pour objet de vous exposer dans un premier temps le matériel nécessaire à la réalisation du programme de 28 …
Programme : perte de masse grasse en 28 jours Lire la suite »
La perte de poids fait référence à une diminution de votre poids corporel global due à des pertes de muscle, d’eau et de graisse. La perte de graisse fait référence à la perte de poids due à la graisse, et c’est un objectif plus spécifique et plus sain que la perte de poids. Cependant, il …
Plan de 28 jours pour contribuer à la perte de masse graisseuse Lire la suite »
Vous avez effectué votre test initial selon la procédure expliquée lors de l’article précédent. Il ne vous reste plus qu’à vous entrainer pour atteindre votre objectif grâce à trois programmes adaptés. Je vous propose trois programmes suivant vos réalisations du test. Rappel : 0–6 répétitions Niveau 1 programme 1, sur 5 semaines 7 à 13 répétitions …
Avant que tu commences Un programme de conditionnement physique réussi est un programme de conditionnement physique bien planifié. Comme pour tout nouveau programme d’exercices, il est impératif que vous parliez d’abord à votre médecin et être en assez bonne santé pour participer à un entraînement de force physique et conditionnement. Une fois que vous aurez commencé 7 …
A travers cet article nous allons découvrir en partie en quoi Pilates est qualitatif pour entretenir son dos. Pour plus d’informations, je vous invite à vous référer aux articles précédents sur le sujet : le renforcement et l’assouplissement et le matériel nécessaire. Rappel anatomique La colonne vertébrale est composée de cinq régions : le rachis cervical …
