Conseils Muscu

Retour au calme

L’échauffement

#1 – Pourquoi s’échauffer ? L’échauffement est utilisé dans tous les sports y compris dans le monde du fitness. D’un point de vu physiologique, le fait de s’échauffer permettrai de prévenir les blessures et préparer les muscles aux différents efforts. Cependant, l’échauffement est-il vraiment nécessaire avant de commencer une séance de musculation ? L’évolution nous à prouvé …

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faire du sport à la maison

Comment transformer son corps en restant chez soi : méthode

S’entraîner chez soi est le meilleur moyen d’obtenir des résultats. Si vous êtes déterminé pour atteindre votre objectif de remise en forme, alors inutile de perdre votre temps à parcourir des km en voiture jusqu’à la salle de sport la plus proche ! Il vous suffira d’un grain de sable dans votre formidable mécanique pour bloquer les rouages de …

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meilleurs exercices de musculation pour les mollets

Les 8 meilleurs exercices de musculation pour les mollets

La musculation des mollets est primordiale si vous souhaitez avoir une bonne détente verticale. C’est essentiel si vous pratiquez les sports collectifs comme le volley-ball ou le basket-ball. Des mollets bien développés garantissent également une meilleure circulation sanguine que vous soyez un homme ou une femme. Les risques de jambes lourdes ou picotements après les …

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meilleurs exercices de musculation pour le dos

Les 7 meilleurs exercices de musculation pour le dos

Renforcer son dos n’est pas uniquement réservé aux bodybuilders et aux sportifs de haut niveau. En effet, il s’agit de l’un des piliers du corps humain, puisqu’il intègre la colonne vertébrale. Se muscler le dos est aussi important pour les athlètes débutants que pour les personnes qui travaillent constamment dans les bureaux. Homme ou femme, …

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Les 8 meilleurs exercices de musculation pour les fessiers

Les 8 meilleurs exercices de musculation pour les fessiers

Le corps humain possède trois muscles fessiers, églement appelés muscles glutéaux : le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Il faut travailler ces 3 zones pour avoir des fesses bien rondes, fermes et équilibrées. Mais comment trouver un programme adéquat et efficace si vous n’avez pas de coach sportif ? Découvrez dans les lignes …

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meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux

Les 7 meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux

Avoir de beaux pectoraux vous permet d’avoir une allure imposante sans avoir à bomber le torse. Vous souhaitez sculpter un corps qui fait envie aux hommes et femmes de votre entourage ? Voici une sélection des meilleurs exercices pour vous muscler cette partie de votre corps le plus efficacement possible. Exercice 1 : Les pompes, …

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Les 8 meilleurs exercices de musculation pour les biceps

Les 8 meilleurs exercices de musculation pour les biceps

Se muscler les bras est primordial dans le cadre d’un programme de musculation complet. Vous serez notamment amenés à les utiliser pour soulever des poids. Les entraînements s’adressent aux hommes qui souhaitent avoir de gros bras qui rentrent parfaitement dans les tee-shirts. Ils sont également parfaits pour les femmes voulant des bras bien fermes sans …

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Programme de sèche en musculation

La sèche : entrainement et nutrition

En musculation on distingue différentes phases de progression dans le processus d’entraînement. La première est la prise de masse musculaire qui nécessite un régime alimentaire hypercalorique associé à un entraînement orienté en hypertrophie. La seconde appelée période de sèche correspond à l’affûtage du sportif avec une recherche de perte du gras accumulé lors de la …

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Fatigue

Comment gérer la fatigue d’un athlète dans sa préparation physique?

1 – La fatigue physique Nous pourrions définir la fatigue physique comme une diminution temporaire de la capacité de production de force maximale en raison de changements dans le système neuromusculaire qui se produisent en réponse à l’utilisation du muscle. Elle peut être difficile à définir et estimer car elle est souvent confondu avec la …

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