fbpx

Lazar Angelov

Lazar Angelov a vu le jour le 22 septembre 1984 à Sofia en République populaire de Bulgarie. C’est un célèbre entraîneur et mannequin masculin qui s’est fait un nom grâce à son corps très esthétique. Découvrez le parcours d’un homme passionné.

Un basketteur converti en adepte de la musculation

Un basketteur de talent

Avant de se faire un nom dans le monde de la musculation, Lazar Angelov a d’abord été un basketteur professionnel pendant près de dix ans entre le milieu des années 1990 et le milieu des années 2000. Il a marqué de nombreux points pour son équipe au fil des saisons. A 16 ans, il est recruté par l’équipe nationale junior de la Bulgarie et a joué pour différentes équipes de l’association national de basket du pays.

Lazar Angelov
Lazar Angelov était basketteur avant de devenir culturiste.

A 18 ans, il rejoint l’armée pour environ 18 mois. C’est durant cette période qu’il trouve sa vocation : le bodybuilding.

Sa vocation : le bodybuilding

Au lendemain de son service militaire, Lazar Angelov se tourne vers de nouveaux horizons. Après une blessure au genou, il s’oriente définitivement vers la musculation. Depuis 2006, il s’y consacre entièrement à cette discipline et fait carrière.

Cette discipline devient alors une véritable composante de sa vie. Il va même jusqu’à suivre une formation sanctionnée par un certificat d’entraînement personnel délivré par l’Académie Nationale des Sports. Il commence très vite à travailler avec des personnes désireuses de développer leur corps et exploiter pleinement leur potentiel.

Ce mannequin bulgare les aide efficacement à transformer leur physique et le rendre plus athlétique et esthétique. Non seulement il aime partager ses connaissances mais sa motivation est contagieuse, à tel point qu’il affiche plus de 115K abonnés sur son compte Twitter, plus de 4 millions sur con compte Instagram et près de 10 millions sur Facebook.

2006 : le début des compétitions

Lazar Angelov dédie donc sa vie à la musculation en 2006, année durant laquelle il commence à participer à différentes compétitions et remporte chaque fois une médaille, si ce n’est pas l’or ou l’argent, c’est le bronze.

Bien qu’il affiche un corps esthétique et bien bâti, il est connu pour n’avoir jamais eu recours aux stéroïdes. Lors des compétitions de bodybuilding, il prime sur les autres participants par la définition de son corps et l’harmonie de celui-ci. D’ailleurs, il doit beaucoup sa notoriété à ses abdominaux bien visibles et biens définis. Sa sangle abdominale est considérée comme l’une des plus parfaites et mieux proportionnées au monde.

À la suite de milliers de questions posées à propos de son programme d’entraînement et son régime alimentaire, il a décidé de créer son site web personnel – Lazarangelov.com – où tout le monde peut obtenir les informations nécessaires pour avoir un corps bien dessiné sans recourir aux stéroïdes.

Ses mensurations

  • Taille : 180 cm
  • Poids : 94 kg en hors saison et 88 kg en saison
  • Tour de poitrine : 115 cm
  • Tour de taille : 80 cm
  • Biceps : 45 cm

Tout sur l’entraînement de Lazar Angelov

Ses routines

Au niveau de ses entraînements, Lazar Angelov a une préférence pour le soulevé de charges lourdes de manière intense. Selon lui, les personnes ectomorphes devraient s’entraîner ainsi s’ils veulent avoir des muscles bien dessinés.

Comme tous les professionnels, il préfère écouter son corps plutôt que de suivre un programme d’entraînement préétabli. Si son corps demande du répit, il se repose. S’il pense que certains muscles ont besoin d’être plus sollicités que d’autres, il fait en sorte que ceux-ci soient travaillés davantage lors de ses entraînements.

Cela dit, Lazar Angelov inclut toujours les exercices de base dans sa routine, à l’instar du squat, du développé couché ou du soulevé de terre.

Les entraînements-types de Lazar Angelov

Ci-après un aperçu complet du programme d’entraînement de Lazar Angelov :

Jour 1 : entraînement des pectoraux et abdominaux

  • Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
  • Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
  • Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
  • Pull-over : 4 séries de 8 répétitions
  • Développé couché haltères : 3 séries de 8 répétitions
  • Dips : 3fois jusqu’à l’échec musculaire
  • Crunch pieds au sol avec charges : 4 fois jusqu’à l’échec musculaire
  • Relevé de jambes suspendues : 4 fois jusqu’à l’échec musculaire
  • Rotation du buste avec barre : 4 fois jusqu’à l’échec musculaire
Lazar Angelov
Lazar Angelov possède une routine d’entrainement qui lui est propre

Jour 2 : entraînement des dorsaux et triceps

  • Tirage horizontal de barre : 4 séries de 8 répétitions
  • Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions
  • Tirage vertical poitrine : 4 séries de 8 répétitions
  • Traction : 4 séries de 8 répétitions
  • Tirage vertical serré : 4 séries de 8 répétitions
  • Shrugs : 6 séries de 8 répétitions

Jour 3 : entraînement des deltoïdes, avant-bras et abdominaux

  • Développé militaire : 3 séries de 8 répétitions
  • Développé nuque : 4 séries de 8 répétitions
  • Élévation latérale d’haltères : 4 séries de 8 répétitions
  • Élévation frontale disque : 4 séries de 10 répétitions
  • Elévation frontale d’haltères : 4 séries de 8 répétitions
  • Pec Deck inversé : 4 séries de 10 répétitions
  • Oiseau sur banc (incliné) : 4 séries de 8 répétitions
  • Crunch pieds au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire
  • Relevé de jambes suspendues : 4 séries de 8 répétitions
  • Rotation du buste avec barre : 4 séries de 8 répétitions
  • Crunch latéral : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire
  • Wrist Curl Behind Back : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire
  • Reverse Wrist Curl Over Bench : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire

Jour 4 : entraînement des triceps et biceps

  • Développé couché serré : 4 séries de 8 répétitions
  • Extension à la poulie haute : 4 séries de 8 répétitions
  • Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
  • Kickback : 4 séries de 8 répétitions
  • Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
  • Curl barre prise large : 4 séries de 8 répétitions
  • Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions par bras
  • Curl concentré : 4 séries de 8 répétitions

Jour 5 : Entraînement des jambes et des abdominaux

  • Squats : séries de 12 répétitions
  • Squats (sur un banc) : 4 séries de 12 répétitions
  • Squats Bulgares : 4 séries de 12 répétitions
  • Leg Extension : 4 séries de 12 répétitions
  • Soulevé de terre tendu : 4 séries de 12 répétitions
  • Leg Curl : 4 séries de 16 répétitions
  • Glute Kickback : 4 séries de 20 répétitions
  • Extension cheville : 4 séries de 20 répétitions
  • Extension cheville assis : 4 séries de 20 répétitions
  • Leg Press Calf Raises : 4 séries de 20 répétitions
  • Crunch pieds au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire
  • Air Bike : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire
  • Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire
  • Barbell Twists : 4 séries jusqu’à l’échec musculaire

Appartenant à une catégorie morphologique qui se situe entre l’ectomorphe et le mésomorphe, Lazar Angelov peut passer facilement d’un taux de graisse de 10 % à 4 % selon ses dires. De ce fait, il n’inclut pas le cardio dans son programme d’entraînement.

Le régime alimentaire de Lazar Angelov

Avec un régime alimentaire riche en protéines, glucides complexes et graisses saines, Lazar Angelov consomme six repas par jour. Il se nourrit toutes les deux heures en faisant en sorte que chaque repas soit composé essentiellement de protéines. Selon lui, ça lui évite de tomber en état de catabolisme musculaire.

Ci-dessous un modèle d’un menu typique de son régime :

  • Repas 1 : Œufs, avoine, pamplemousse et beurre d’arachide
  • Repas 2 : Poulet, riz et brocoli
  • Repas 3 : Thon, avocat et nouilles
  • Repas 4 : Riz et poulet
  • Repas 5 : Salade verte et saumon
  • Repas 6 : Brocoli et fromage cottage

Lazar Angelov suit un régime alimentaire strict et se concentre sur la qualité plutôt que sur la quantité.

Visibilité en ligne