Phil Heath, culturista profesional

Phil Heath es apodado «El Regalo», que podría traducirse como el dotado en francés. Es un culturista profesional americano. Este culturista profesional ha sido coronado seis veces campeón de Olympia, la competición más importante del sector. Fue de 2011 a 2016, por 6 años consecutivos. Era el rey innegable. Actualmente, coincide con el registro de otro icono: Dorian Yates. Y sólo está a una distancia del récord de Arnold Schwarzenegger, que fue coronado 7 veces en esta competición. Ronnie Coleman está un poco más lejos, a ocho victorias de distancia.

Sin embargo, no se puede creer que la vida de Phil Heath haya sido trazada y que haya nacido con una cuchara de plata en la boca… Sus padres trabajaban a tiempo completo y a menudo tenía que cuidar de sí mismo desde muy temprana edad. Esto le ha dado una extraordinaria fuerza de carácter y le ha permitido adquirir las habilidades necesarias para trabajar duro y nunca darse por vencida. Como resultado, ha sido capaz de alcanzar todos los objetivos que se había fijado hasta ahora. En este artículo, detallaremos sus logros, su trayectoria profesional, pero también su método de formación.

Su lista de logros

• 2004 NPC Colorado State, vehículo de carga pesada, – 1st
• 2005 Nacionales Juveniles de la NPC, Vehículos Pesados – 1er.
• 2005 Campeonato NPC USA, peso pesado – 1er.
• 2006 Campeonatos Profesionales de Colorado – 1er.
• 2007 Arnold Clásico – 5to
• 2008 IFBB Iron Man – 1º
• 2008 Arnold Clásico – 2do
• 2008 Sr. Olympia – 3ro
• 2009 Sr. Olympia – 5to
• 2010 Arnold Classic – 2do
• 2010 Sr. Olympia – 2do
• 2011 Sr. Olympia – 1st
• 2011 Sheru Clásico – 1
• 2012 Sr. Olympia – 1a
• 2012 Sheru Clásico – 1
• 2013 Sr. Olympia – 1st
• 2013 Arnold Classic Europa – 1º
• 2014 Sr. Olympia – 1a.
• 2015 Sr. Olympia – 1a
• 2016 Sr. Olympia – 1a

¿Cuál es su formación?

Phil Heath nació en Seattle, Washington, en diciembre de 1979. Desde muy joven, le apasionaba el deporte y tenía un temperamento muy activo. No pudo mantener su lugar. Su familia era muy unida, pero sus padres estaban muy ocupados con sus respectivos trabajos. Habían triunfado en la vida, pero les faltaba tiempo para cuidar a su hijo. Así es como Phil Heath tuvo que hacerse cargo de sí mismo desde una edad temprana y esto es lo que le permitió adquirir muchas habilidades. Habilidades que ha puesto en práctica para llegar a la cima del culturismo.

Rápidamente se dio cuenta de que el trabajo y la formación eran la base del éxito, especialmente a través del modelo de los padres. Para él, el trabajo duro siempre lleva a alguna parte. Y esto es lo que siempre ha puesto en práctica en su formación y en su vida.

Su infancia y adolescencia fueron relativamente tranquilas. Estudia en Rainier Beach High School y tiene un amor por el baloncesto que lo llevará a jugar en su escuela secundaria. Luego ganó una beca (a través de sus habilidades atléticas) para la Universidad de Denver, Colorado. Continuó jugando al baloncesto mientras estudiaba administración de empresas e informática.

Fue su deporte favorito y su primera pasión, el baloncesto, lo que le hizo descubrir las salas de entrenamiento con pesas. Y estaba muy inspirado por la camaradería y el trabajo de los atletas en el gimnasio. Su presencia en un gimnasio no tiene nada que ver con el culturismo. Ni siquiera pensó en ello en ese momento. Su primer objetivo fue mejorar para el baloncesto. En particular, su potencia de salto y su presencia en el campo.

Pero pronto se dio cuenta de que no tenía el potencial para entrar en el baloncesto. Sentía que le faltaba algo que marcaría la diferencia en el campo. Así que se dirigió al gimnasio, una especie de refugio, y se sumergió en la cultura de los culturistas. Por supuesto, no tenía la intención de ser profesional, porque estaba haciendo malabarismos con varios oficios en ese momento. Era un desarrollador web, frecuentaba clubes nocturnos y siempre estaba ocupado con el baloncesto.

¿Cómo nació este campeón?

Fue sólo en 2002 que realmente comenzó el culturismo mediante el entrenamiento en nutrición, suplementos y estrategias de entrenamiento mientras trabajaba en su gimnasio local.

Considera los 3 primeros años de su formación como los más formativos. Pasó de 90 a 110 kilos con sólo un 6% de grasa corporal.

En 2003, participó en su primera competición, donde se coronó campeón por primera vez. Fue allí donde recibió su apodo «El Regalo» en el famoso concurso Rocky Mountain Northern.

Después de este primer éxito, participó de nuevo y obtuvo el segundo lugar. Esto le permitió hacerse un nombre en la industria de camiones ligeros. La motivación era aún más fuerte…..

Con el entrenamiento, ganó más peso, lo que le llevó a una nueva categoría, la de los más de 100 kilos. Es en esta categoría que obtiene el primer lugar y el título de Mister Colorado en el NPC Colorado State Show. Esto le llevó a firmar contratos de patrocinio con marcas de renombre, a la vez que consolidaba sus primeros intentos como un formidable competidor.

En 2005, alcanzó las 215 libras e hizo apariciones en los Campeonatos Profesionales de Colorado y en los Campeonatos Profesionales de Nueva York, ganando ambas victorias en 2007. Confiado en sí mismo, participó en el Arnold Classic y terminó 5º. Los años siguientes fueron idénticos y tuvo varios éxitos que lo confirmaron como un potencial campeón de la escena del culturismo.

Sin embargo, Phil Heath se ha abstenido durante mucho tiempo de participar en grandes competiciones. Por su inteligencia y por su dificultad para sobreestimarse. Por lo tanto, prefirió esperar varios años para mejorar su estado físico, refinar su dieta y entrenamiento.

6 años en la cima

En 2009, fue el favorito para ganar el premio Mr. Olympia. Pero se enfermó poco antes y su desgracia le costó varios lugares. Sólo terminó quinto.

Pero en 2010, cuando regrese, estará listo. Él quería tomar el segundo lugar de Jay Cutler y lo logró a través de la determinación y el esfuerzo.

En 2011, logró establecerse y convertirse en el Sr. Olympia. A partir de ese momento, Phil Heath se consolidó como una máquina para ganar y desde entonces ganó el título 6 veces seguidas. Su éxito inspira a mucha gente, y es por eso que Phil ha producido 5 DVDs sobre el tema del entrenamiento con pesas.

¿Qué dieta para este campeón?

El régimen de Phil Heath está dividido en dos. Uno para la temporada baja y el otro para la temporada de competición, donde debe estar en la cima. La dieta previa al concurso es, por lo tanto, mucho más estricta y pone de relieve ciertos alimentos esenciales. A continuación, encontrará una tabla que muestra los dos regímenes.

Dieta fuera de temporada	Régimen previo a la competencia
Comida 1	Comida 1
1 taza de claras de huevo 1 taza de crema de arroz	2.5 tazas de claras de huevo 1 taza de avena
Comida 2	Comida 2
12 oz. de carne molida 2 tazas de arroz blanco	12 oz. pechuga de pollo blanca 1 taza de arroz integral Verduras al vapor
Comida 3	Comida 3
12 oz de filete de res 8 oz de pasta de trigo integral Suplemento de preentrenamiento Suplemento de batido de proteínas Suplemento de posentrenamiento	12 oz. filete de res Camote Suplemento de Pre-entrenamiento Suplemento de Proteína Batido Suplemento de Post-entrenamiento
Comida 4	Comida 4
6-8 oz. filete de res 10 oz. papa blanca	12 oz de filete de res Batata
Comida 5	Comida 5
12 oz. de pollo 1 taza de espinacas	12 oz. de pechuga de pollo blanca 1 taza de arroz integral
Comida 6	Comida 6
12 oz. de carne molida 1 taza de brócoli	12 oz de fletán o tilapia Brócoli al vapor
Comida 7	Comida 7
2 cucharadas de mantequilla de almendras Aislado de proteína de suero de leche	12 oz de fletán o tilapia Brócoli al vapor

1 oz = +/-28.35 gramos. 12 oz = aproximadamente 340 gramos

Proteínas, carbohidratos y grasas

Phil Heath consume muchas proteínas:

• 20 lbs. de pechuga de pollo por semana
• aproximadamente 12 onzas por comida de carne roja y pescado.

Sus carbohidratos favoritos son las batatas y la avena. A diferencia de otros culturistas, no se concentra en el arroz integral porque prefiere el sabor del arroz blanco y dice que su rápido metabolismo le permite funcionar mejor para su cuerpo.

Para pesar con precisión, Phil Heath tiene 3 balanzas en su cocina.

Para cubrir mejor su consumo de minerales, añade polvo vegetal a sus verduras.

Cada día, consume dos batidos de proteínas para tener suficiente energía y síntesis de proteínas consistente con su metabolismo.

Las claras de huevo, el ñame y la tilapia también se incluyen en sus comidas en grandes cantidades.

En el período previo a la competición, utiliza un quemador de grasa para eliminar la masa grasa.

¿Qué entrenamiento para este campeón?

Contrariamente a lo que uno podría pensar, Phil Heath se opone al sobreentrenamiento. Considera que es necesario prestar atención a su cuerpo y a la mejor manera de lograr sus objetivos. En una entrevista, dijo: «Es sólo cuestión de aprender a no entrenar demasiado, aprender a escuchar a tu cuerpo y darme cuenta de que, sí, si voy al gimnasio y algo va mal, puedo dejar este ejercicio y continuar con otra cosa».

A continuación, una tabla que muestra todas las sesiones de entrenamiento de Phil Heath, día a día.

lunes	tendones, pantorrillas y cuádriceps	4 juegos de curvas alargadas de piernas de 8 a 10 repeticiones 4 juegos de elevadores Dead Stift-Leg de 8 a 10 repeticiones 7 juegos de curvas de piernas de 10 a 12 repeticiones 4 juegos de curvas de pantorrillas de pie de 15 a 20 repeticiones 4 juegos de presiones de piernas con curvas de pantorrillas de 20 repeticiones 7 juegos de levantamientos-terneros sentados con 15 repeticiones 4 juegos de extensión con 10-12 repeticiones 4 juegos de sentadillas delanteras con 10-12 repeticiones 3 juegos de prensa de piernas con 12 representantes 7 juegos de sentadillas contra la piratería con 7 representantes
martes	pecho y tríceps	4 juegos de prensas de barra inclinada con 10 a 12 repeticiones 4 juegos de carros inclinados Flyes con 10 a 12 repeticiones 3 juegos de prensas de mesa Hammer Strength con 10 a 12 repeticiones 7 juegos de puentes Pec con 10 a 12 repeticiones 3 juegos de cuerdas reversibles con 10 a 12 repeticiones 3 juegos de zambullidas con 10 a 12 repeticiones 3 juegos de zambullidas con 10 a 12 repeticiones 3 juegos de prensas de mesa de agarre estrecho con 10 a 12 repeticiones 7 juegos de extensiones de tríceps horizontales con 10 a 12 repeticiones
miércoles	Descanso	N/A
jueves	espalda y bíceps	3 juegos de mangos de 10 a 12 repeticiones de ancho 3 juegos de Power-Grip tira de 10 a 12 repeticiones 4 juegos de filas de barras en T 12 repeticiones 4 juegos de filas curvas 12 repeticiones 3 juegos de mancuernas de un brazo 12 representantes 7 juegos de tiradores de brazo recto con sujeción de cuerda 10 a 12 repeticiones 3 juegos de hebillas EZBarra de pie de 12 repeticiones 3 series de bucles de martillo de 12 repeticiones 3 juegos de bucles de concentración de 12 repeticiones 7 series de bucles de predicador de fuerza de martillo de 8 a 10 repeticiones
viernes	hombros	4 juegos de prensas militares Smith Machine con 10 a 12 repeticiones 4 juegos de mancuernas en los elevadores frontales 10 a 12 representantes 4 juegos de filas verticales con 10 a 12 repeticiones 7 juegos de mancuernas laterales con 10 a 12 repeticiones 4 juegos de mancuernas voluminosas con 12 repeticiones 4 juegos de encogimientos con 12 repeticiones

¿Cuáles son los ídolos de Phil Heath?

Phil Heath admira a Dorian Yates, que fue durante mucho tiempo su maestro del pensamiento. También mantiene una estrecha amistad con él.

Cuando era niño, tenía un cartel de Flex Wheeler colgado sobre su cama. Además, cuando terminó 3º en su primer intento con el Sr. Olympia, dijo que estaba muy satisfecho de poder igualar el rendimiento de su ídolo.

Jay Cutler está terminando el trío de sus ídolos. Si fue capaz de superar sus límites y entrenar más duro, fue en parte gracias a la inspiración de Jay Cutler.

Pero eso no es todo. A pesar de su ascenso a la cima, no olvida a sus muchos amigos que permanecieron en las sombras y en el anonimato y con los que comenzó a entrenar y a enseñarle a usar las cuerdas.