Ronnie Coleman, un atleta sobresaliente

Ronnie Coleman, cuyo nombre real es Ronald Dean Coleman, es un culturista estadounidense que compitió al más alto nivel desde 1990 hasta 2007. Este atleta retirado es reconocido por sus compañeros, incluyendo a Arnold Schwarzenegger, como uno de los mejores de su arte. Incluso es considerado en algunos círculos deportivos como el mejor culturista de todos los tiempos. Apodado «Big Ron» por algunos, con el acrónimo «GOAT» (por Greatest Of All Time) por otros, Ronnie es casi unánimemente aceptado.

Su constancia en su trabajo, su compromiso diario, su perseverancia y sus éxitos son fuentes de motivación para muchos culturistas, incluidos los propietarios de gimnasios, que no dudan en publicar un gran póster de él, sólo para atestiguar que es el mejor. Sin embargo, Ronnie Coleman no siempre dominó todos los espectáculos a los que asistió. Por ejemplo, entre 1992 y 1994, Ronnie no logró ganar ni un solo trofeo. Pero, regresó con fuerza para grabar su nombre en los libros del bodybuilging mundial.

¿Qué es el culturismo, el deporte practicado por Ronnie Coleman?

Conocido en francés como culturismo, el culturismo es el acto de esculpir su cuerpo desarrollando su masa muscular a través del entrenamiento y la nutrición. No es un deporte de fuerza y no debe confundirse con el levantamiento de pesas, ni debe equipararse con el levantamiento de pesas, que son disciplinas relacionadas. El culturismo puede practicarse sólo con fines recreativos o como deporte de competición. Los culturistas competitivos como Big Ron deben mostrar su trabajo duro durante meses o incluso años a un jurado de jueces experimentados que les otorgan puntos basados en su desarrollo muscular.

En concreto, los atletas deben hacer poses con camisetas. Cada pose tiene como objetivo resaltar grupos de músculos. Como posar es esencial en la competición, los culturistas pasan muchas horas perfeccionando sus rutinas de poses específicas y demostraciones individuales. El ganador es el más equilibrado de todos los competidores. No es necesariamente el más fuerte, ni el más grande. Los criterios en los que los jueces basan su decisión son, entre otros, el nivel de sequedad, la musculatura y la simetría del cuerpo.

El seco en el culturismo y el exitoso de Ronnie Coleman

El secado en el culturismo consiste en perder grasa, manteniendo la masa muscular, o mejor aún, aumentándola. Este doble objetivo es difícil de alcanzar, sobre todo porque la reducción de la ingesta calórica a través de los alimentos provoca no sólo una pérdida de grasa sino también de proteínas, componentes preciosos del tejido muscular que cualquier culturista busca preservar. Por lo tanto, la solución consiste en un suministro de energía de calidad con una formación adecuada. Es un arte que Big Ron hace bien, con un contenido estimado de grasa corporal del 3%, según los expertos! Un nivel nunca alcanzado por un ser humano en plena forma física y en perfecto estado de salud.

La musculatura en el culturismo

Fisicoculturismo en inglés significa fisicoculturismo, que literalmente significa «construir el cuerpo». No se trata de empujar barras o de levantar cargas muy pesadas para lograr musculatura en el sentido de culturismo. El entrenamiento de fuerza es más bien una actividad física que consiste en entrenar de acuerdo a las reglas del arte, desarrollando grupos musculares específicos a través de ejercicios específicos, sabiendo conciliar los tiempos de recuperación, los tiempos de sueño, las horas y la calidad de la nutrición.

Cuando todo está bien atado y ejecutado, el resultado sigue siendo notable y los jueces saben cómo apreciarlo en su verdadero valor! Cuando se trata del entrenamiento con pesas, Ronnie Coleman (Powerlifter), que dio sus primeros pasos como atleta de fuerza, convenció al dueño del gimnasio donde comenzó a hacer musculación con su físico. Acostumbrado a la perseverancia y al trabajo duro, no tendrá problemas para seguir las instrucciones, respetar las reglas y prepararse para convertirse en campeón.

Simetría del cuerpo en el sentido de culturismo

La simetría del cuerpo se refiere a un desarrollo muscular correctamente distribuido que resulta en un físico proporcionado, equilibrado y armonioso. Para lograr este resultado, no se debe descuidar ningún grupo muscular. Debemos trabajar en todos ellos, sin excepción. Y Ronnie Coleman lo ha hecho admirablemente bien, mostrando un cuerpo simétrico en forma de V, con músculos grandes y muy prominentes, que van desde las pantorrillas hasta los hombros, los muslos, los glúteos, el pecho y la espalda. Sus muslos tenían un tamaño extraordinario, pero todo estaba en equilibrio en GOAT, al menos cuando estaba activo. La transición se encuentra para presentar las medidas de Big Ron.

Medidas de Big Ron

• Altura: 1.80m
• Peso: 137 kg en competición (y 154 kg fuera de temporada)
• Bíceps: 65cm
• Tamaño del pecho: 152cm
• Muslos: 96cm
• Pantorrilla: 53 cm

Logros obtenidos

Los logros de Big Ron incluyen competir en una variedad de competencias donde ha sido clasificado entre los mejores. Además de la historia de sus competiciones, es importante considerar sus apariciones en películas que son una verdadera fuente de inspiración para las generaciones más jóvenes. Además, GOAT es también un empresario que vende complementos alimenticios para culturistas.

Historia de la competencia: una lista de logros que requieren respeto

Ronnie Coleman ha ganado el primer lugar 28 veces en 44 competencias de clase mundial. Con 8 victorias, ostenta el récord de Mr Olympia, claramente por delante de Arnold Schwarzenegger, que tuvo 7. Por el momento, sólo un atleta, Lee Haney, está empatado con él en términos de victorias en este prestigioso campeonato. Pato en la lista de éxitos de Big Ron que te marea.

De 1990 a 1991

• 1990 M. Texas – 1º y general
• 1990 NPC Texas Championships – 1er.
• 1991 Campeonato Mundial de Aficionados – 1er (Pro Card)
• De 1992 a 1994
• 1992 Chicago Pro Championships – 11º lugar
• 1992 Noche de Campeones – 14
• 1992 Sr. Olympia – no clasificado
• 1993 Chicago Pro Invitational – 6to.
• 1993 Gran Premio de Francia – 4º lugar
• 1993 Gran Premio de Alemania – 6º lugar
• 1993 Cataratas del Niágara Pro Invitational – 6th
• 1994 Gran Premio de Francia – 3er.
• 1994 Gran Premio de Alemania – 3er.
• 1994 Sr. Olympia – 15
• 1994 San Jose Pro Invitational – 4to

De 1995 a 2005

• 1995 Pro-Copa de Canadá – 1ra.
• 1996 Copa Pro Canadá – 1ra.
• Gran Premio de 1997 – 1er.
• 1998 Toronto Invitational – 1er.
• 1998 M. Olimpia – 1
• 1998 Gran Premio de Finlandia – 1er.
• 1999 Sr. Olympia – 1er.
• 1999 Campeonatos del Mundo Profesionales – 1er.
• 1999 Gran Premio de Inglaterra – 1er.
• 2000 M. Brody Langley – 1ro
• 2000 Gran Premio de Inglaterra – 1er.
• 2000 Campeonatos del Mundo Pro – 1er.
• 2000 M. Olimpia- 1º
• 2001 Arnold Schwarzenegger Clásico – 1º
• 2001 Sr. Olympia – 1a.
• Gran Premio de Nueva Zelanda 2001 – 1er.
• 2002 Sr. Olympia – 1a.
• Gran Premio de Holanda 2002 – 1er.
• 2003 Sr. Olympia – 1er.
• Gran Premio de Rusia 2003 – 1er.
• 2004 Sr. Olympia – 1er.
• 2004 Gran Premio de Inglaterra – 1er.
• Gran Premio de Holanda 2004 – 1er.
• Gran Premio de Rusia 2004 – 1er.
• 2005 M. Olimpia – 1

De 2006 a 2007

• Gran Premio de Austria 2006 – IFBB, 2º lugar
• Gran Premio de Holanda 2006 – IFBB, 2º lugar
• Gran Premio de Rumania 2006 – IFBB, 2º lugar
• 2006 Sr. Olympia – IFBB, 2do.
• 2007 Sr. Olympia – IFBB, 4th

Películas o vídeos de formación

En 1997, Ronnie hizo un video impresionante llamado First Training Video. Tres años más tarde, en el año 2000, lanzó The Unbelievable. Tomará otros tres años para ver otro video, esta vez titulado El Costo de la Redención. Después de tres años, fue el turno de la película Recentless (Implacable) para ser estrenada.

Formación CABRA

Ronnie fue capaz de desarrollar un cuerpo armonioso del tamaño de un monstruo porque se puso a trabajar rigurosamente durante los ejercicios de gimnasia para aumentar su masa muscular. Ha levantado dos veces una barra de 360 kilos en un ejercicio en cuclillas. A veces incluso empujó el enchufe demasiado lejos. Por ejemplo, en un video, se le ve moviendo una carga de más de una tonelada usando sus poderosos miembros inferiores.

Consciente de que asumir cargas muy pesadas todo el tiempo podría haber dañado sus músculos y puesto en peligro su carrera, Big Ron hizo 3 sesiones de 10 a 20 repeticiones al día. Como cualquier trabajadora, GOAT entrenaba 5 días a la semana, y se daba un merecido descanso los fines de semana para aprovechar al máximo su tiempo libre recuperando todo el libertinaje de energía.

Ejercicios de rutina realizados por Ronnie Colemen

El método de Big Ron consiste principalmente en levantar cargas y hacer un poco de powerlifting, pero no utiliza mucho las máquinas guiadas durante su entrenamiento. Para mantenerse en forma, el plan de formación de la CABRA consiste, con algunas modificaciones, en lo siguiente.

lunes

Barbell Squats: 3 series de 10-15 repeticiones (repeticiones)
Barbell Hack Squats: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Extensiones de piernas: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Lazos para las piernas de pie: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Rizos de Pierna Rizada: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Curvas de piernas del asiento: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Lazos para una pierna: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Levantamiento de pantorrillas sentado: 3 series de 15-20 repeticiones

martes

Filas de barras dobladas: 3 series de 10-15 repeticiones
Líneas T-Bar recubiertas: 3 series de 15-20 repeticiones
Tiradores laterales de gran agarre: 3 series de 15-20 repeticiones.
Endurecedor: 3 series de 15-20 repeticiones
Extensiones de tríceps de mancuernas de pie: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Prensa de tríceps recubiertos: 3 series de 15-20 repeticiones

miércoles

Prensa de hombros Smith Machine
Levantamiento lateral lateral: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Elevación de la mancuerna frontal: 3 series de 15-20 repeticiones
Elevación del eje trasero plegado: 3 juegos de 15-20 repeticiones

jueves

Barbell Bench Press (Medium Grip: 3 series de 15-20 repeticiones
Prensa de banco inclinada con barra (agarre medio): 3 series de 15-20 repeticiones
Prensa de banco Decline Barbell: 3 series de 15-20 repeticiones
Barbell Curls: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Hebillas de predicador de un brazo con mancuernas: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Curl de martillo alternativo: 3 juegos de 15-20 repeticiones

viernes

Barbell Squat: 3 juegos de 10-15 repeticiones
Barbell Hack Squat: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Extensiones de piernas: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Lazos para las piernas de pie: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Rizos de Pierna Rizada: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Curvas de piernas del asiento: 3 juegos de 15-20 repeticiones
Curva de pierna con un solo asiento: 3 series de 15-20 repeticiones

sábado

Descanso

domingo

Descanso

Modelo de nutrición de Ronnie Coleman

Para mantener un nivel tan alto de entrenamiento y nutrir un cuerpo tan imponente, Ronnie puede comer hasta 9 veces al día, comenzando a las 10am y terminando alrededor de la 1:30am. Para el mantenimiento y/o desarrollo de su masa muscular, Big Ron consumía al menos 5562 calorías. Su objetivo diario era tomar 150 g de grasa, unos 550 g de proteínas y 475 g de carbohidratos.

Ronnie ha planeado sus comidas alrededor de proteínas magras (generalmente claras de huevo o de pollo), carbohidratos complejos (arroz integral, papas, frijoles, pan de maíz) y suplementos.

Dieta y dieta

Este es el plan de alimentación de Ronnie:

10:00 a.m.

• 3-5g Citrulina Malato
• 10:30 de la mañana
• 3/4 taza de cuajada de queso
• 2 tazas de claras de huevo
• 1 taza de café

12:30 pm: al mediodía

• Suplemento de pre-entrenamiento
• Batido de sesión de entrenamiento
• L-Citrulina

16 horas

• pollo (1 a 2 kg)
• una taza y media de frijoles rojos
• una taza y media de arroz integral
• del pan al pan de maíz

18h30

• 3 a 5g de Citrulina Malato

19 horas

• 1 papa mediana horneada
• Pollo o huevos

22 horas

• 1 papa mediana horneada
• 1 pollo
• Limonada
• Papas fritas
• Filete Mignon

1h30 de la mañana

• Proteína de suero

NB: Ronnie Coleman tomaba regularmente los siguientes dos tipos de suplementos, pero la testosterona: Pre-entrenamiento y Proteína de suero de leche.

Ronnie Coleman: sueña y empieza a entrenar con pesas

Ronnie Coleman nació en Louisiana, Estados Unidos, el 13 de mayo de 1964. Desde una edad muy temprana, soñó con seguir una carrera profesional en el fútbol americano, un deporte que se sabe que requiere una buena estatura y una fuerza irreprochable. A partir de los 13 años, el joven comenzó a prepararse físicamente para estar en forma para la práctica de este deporte masculino. Eligió entrenar practicando un deporte de fuerza, incluyendo la fuerza atlética llamada powerlifting en Quebec y powerlifting en inglés. Al igual que el levantamiento de pesas, este deporte consiste en levantar cargas, pero se distingue por barras más pesadas, movimientos técnicos más fundamentales con una amplitud relativamente pequeña.

Hay 3 movimientos en la fuerza atlética: en cuclillas (flexión de piernas), press de banco (acostado) y deadlift (elevación del suelo). La postura en cuclillas consiste en bajar y levantar una barra que descansa en la parte posterior de los hombros a una posición agachada. En el banco de presión, el atleta se acuesta de espaldas en un banco y toma una carga (barra) que lleva a la altura de su pecho, se detiene durante unos segundos y la eleva hasta que sus brazos están perfectamente extendidos. En cuanto al Deadlift, consiste en que un atleta en posición de pie, recoja una barra del suelo y la levante hasta que reanude su posición de pie. A Big Ron le va tan bien que a los 19 años ya es muy musculoso y decide continuar en este deporte. Por supuesto, en el Colegio, tuvo la oportunidad de practicar su deporte de la infancia, el fútbol americano.

En la corte de los grandes culturistas

Ronnie Coleman debe su entrada en el mundo del culturismo a Brian Dobson, propietario de un gimnasio que, al verlo, lo encontró bastante musculoso y lo convenció para que se embarcara en el culturismo competitivo. Fue bajo la dirección de este profesional que le permitió entrenar gratis en su gimnasio que Ronnie obtuvo su primer trofeo. Como en cualquier proyecto, el comienzo fue difícil, y fue necesario encontrar la motivación para entrenar intensa e implacablemente.

Ensayo, rodaje, gloria y jubilación de Ronnie Coleman

La prueba

La carrera deportiva de Ronnie comenzó en 1990. Big Ron ganó la competencia Mr. Texas en abril de 1990, el campeonato NPC Texas en el mismo año y el campeonato mundial amateur al año siguiente. De 1990 a 1991, los intentos competitivos de Ronnie tuvieron éxito, demostrando que Brian Dobson tenía razón.

El proceso de rodaje

Entre 1993 y 1994, Ronnie compitió en varias competiciones como el campeonato profesional de Chicago, la noche de los campeones, Mr Olympia y el Gran Premio de Francia y Alemania, pero no ganó ninguna. Lejos de desanimarse, aumentó su entusiasmo y perseverancia en su entrenamiento. Los años siguientes fueron una delicia para él.

La gloria

Ronnie está en la cima de su juego de 1995 a 2005, un período durante el cual será 8 veces campeón del Sr. Olympia. Esta es sin duda la culminación de sus años de duro trabajo. Pero eso no es todo. La lista de logros de Big Ron incluye varios otros títulos de campeón. De 1990 a 2007, construyó una carrera notable que incluyó 29 premios. Consiguió llevarse el legado dejado por Arnold Schwarzenegger.

La jubilación

Hay un tiempo para todo. Un tiempo para ganar y un tiempo para perder. Después de sus deslumbrantes éxitos consecutivos, Ronnie fracasará dos veces en la competición Mr Olympia, especialmente en 2006 y 2007, y terminará en segundo lugar en 3 Grandes Premios. Decidirá jubilarse a los 43 años, una decisión que demostrará ser muy sabia con creces.

Los problemas médicos de Ronnie Coleman

Ya se ha dicho y todo el mundo lo sabe: un músculo que no funciona (lo suficiente) se atrofia o puede deteriorarse. Después de años de intensa actividad, la fase de descanso,… el perdón de la jubilación, puede ser problemática para los culturistas de alto nivel. Este es particularmente el caso de Ronnie. Durante sus años de gloria, explotó su potencial físico de una manera extraordinaria. Hay pruebas gráficas que muestran lo que fue capaz de hacer: se filmó a sí mismo levantando 360 kilos en un ejercicio de cuclillas (hizo 2 repeticiones, y se culpa por no hacer 4). También puso a prueba sus piernas. ¡Él era todo fuego y llamas!

Sin embargo, en las redes sociales donde expone su vida cotidiana, se muestra lejos de la práctica. Las publicaciones se refieren a los momentos en que espera para entrar en el quirófano o recuperarse de la cirugía. Las largas repeticiones después de cada operación no minan su moral, todo lo contrario, quiere más que nunca mantenerse en forma, haciendo unas cuantas flexiones.

La intensa actividad del pasado o la inactividad actual, o una combinación de ambas, le ha dado diferentes problemas de salud. Ha tenido una serie de cirugías en los últimos años, incluyendo dos reemplazos de cadera y varias operaciones de espalda. Una «carrera en competición» que requirió mucho esfuerzo durante 17 años causó un desgaste lógico.

Desde su jubilación, se ha sometido a los siguientes procedimientos: una laminectomía de los reproductores de disco L4-L5 (diciembre de 2007), una descompresión L3-L4 (julio de 2011), un cuello de fusión C4-C5-C6 (diciembre de 2011), una prótesis de cadera izquierda que requiere 2 tornillos (julio de 2014), una prótesis de cadera derecha que requiere 4 tornillos (agosto de 2014) y una fusión de disco L3-L4 (julio de 2015). En febrero de 2016, los neurocirujanos le implantaron 6 tornillos de titanio endurecido en la espalda, un proceso que duró 11 largas horas. Después de haber pasado el año 2017 sin intervención, sus problemas médicos se reanudaron en febrero de 2018. Tuvo que volver a pasar por debajo del bisturí, una operación que no salió según lo previsto y que requirió una corrección.

A pesar de todo esto, su objetivo en un futuro próximo es volver al gimnasio y mantenerse en forma. Por lo tanto, durante cada estancia en el hospital, se movía lo mejor que podía para evitar que sus músculos se atrofiaran. Ahora, en el proceso de rehabilitación, espera unirse pronto a las sesiones de ejercicio: «Ahora mismo, soy muy pequeño, pero todo está bien porque todos sabemos que los músculos tienen memoria», dice.

Y en un post escribió: «Hago todo lo que puedo para caminar sin ayuda, estas dos cirugías en las últimas cuatro semanas han hecho mella en mi cuerpo, pero soy un luchador que no cree en perder en la guerra, una guerra en la que lucharás hasta que ganes, no importa cuánto tiempo te lleve ganar. «¡Ronnie Coleman, un atleta extraordinario!

Aunque gran parte de su vida estuvo dedicada al entrenamiento con pesas, no era en absoluto su ambición. Antes de entrar en la competitiva carrera de culturismo, Ronnie Coleman obtuvo una Maestría en Contabilidad de Grambling State University en 1989, pero no pudo trabajar como contador. También sirvió como oficial de policía en el Departamento de Policía de Arlington en la ciudad de Texas donde reside.