Mis consejos musculares
El entrenamiento con pesas es una práctica muy amplia. Tanto que es fácil perderse en él. De hecho, hay cientos de ejercicios que se pueden hacer, dependiendo de los objetivos de cada persona. En esta sección, le daré una visión general de los diferentes movimientos a realizar y los programas a implementar para lograr los resultados deseados.
Ejercicios para fortalecer las diferentes partes del cuerpo
El culturismo se divide en varios ejercicios. Cada uno se dirige a un músculo o grupo de músculos específicos. Juntos, estos ejercicios forman un programa.
Por ejemplo, quieres fortalecer tus músculos pectorales. Por lo tanto, su programa se basará en esta zona del cuerpo. Debe realizar ejercicios que impliquen principalmente a los pectorales, como flexiones, desarrolladas (acostado, inclinado, declinado) o mariposa.
¿Sabías que hay más de cien ejercicios para trabajar todo o parte del cuerpo? Les invito a descubrir los ejercicios más interesantes según los músculos que utilicen:
- Ejercicios de fortalecimiento de los bíceps
- Ejercicios de fortalecimiento de los pectorales
- Ejercicios para las nalgas
- Ejercicios de fortalecimiento para la espalda
- Ejercicios de fortalecimiento para las pantorrillas
- Ejercicios de fortalecimiento para los isquios/muslos
- Ejercicios de hombro
- Ejercicios de fortalecimiento para los abdominales
- Ejercicios de fortalecimiento para el tríceps
- Ejercicios de fortalecimiento de los antebrazos
El aumento de peso después de 40, 50, 60 años, ¿sigue siendo posible?
Si estás empezando a entrar en los cuarenta o incluso más, es una buena idea preguntarte si todavía es beneficioso hacer ejercicio.
La respuesta es SÍ. Es totalmente posible ganar masa muscular a los 40, 50 y 60 años de edad. Sin embargo, no esperes progresar de la misma manera que lo hiciste a los 25 o 30 años. La razón principal es que más allá de los 40 años de edad, se están produciendo cambios fisiológicos en nuestros cuerpos.
A medida que nuestro cuerpo envejece, produce cada vez menos testosterona, la hormona natural que juega un papel clave en el desarrollo muscular. El cuerpo también es menos resistente y se recupera más lentamente del esfuerzo, lo que lo hace más susceptible a las lesiones musculares.
Si te interesa el entrenamiento con pesas después de los 40, aquí tienes algunos enlaces útiles:
- Construir músculo después de los 40
- Construyendo el músculo después de los 50
- Construyendo el músculo después de los 60
¿Son eficaces las aplicaciones de entrenamiento con pesas?
En los últimos años, los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte cada vez más importante de nuestras vidas y de todo lo que hacemos. Esto ha dado ideas a los diseñadores de aplicaciones al ofrecer aplicaciones móviles dedicadas al entrenamiento con pesas. De hecho, hay una amplia gama de ellos para satisfacer todas sus necesidades, rendimiento y objetivos.
La verdadera pregunta es: ¿son realmente eficaces o son sólo actividades de ocio que se supone que nos entretienen? La respuesta es que sí, pero no todos. Hay algunas aplicaciones que se han creado gracias a la colaboración de desarrolladores de software y profesionales del entrenamiento con pesas que realmente funcionan. Prácticamente reemplazan a un entrenador deportivo y a un nutricionista dietista y te acompañan las 24 horas del día.
Sin embargo, hay que separar las aplicaciones «buenas» de las que sólo te hacen perder el tiempo. Por eso le invito a consultar la
comparación de las mejores aplicaciones de entrenamiento con pesas del momento para que no se equivoque en su elección.
El programa insanityworkout
El entrenamiento Insanity Workout es uno de los programas de entrenamiento con pesas más intensos y efectivos. Sólo con escuchar su nombre (locura o locura), puedes sentirte intimidado. De hecho, este programa está diseñado para atletas avanzados con ejercicios más que exigentes que llevan a su cuerpo a sus límites.
La violencia de los esfuerzos es tal que el programa no se recomienda para personas con problemas cardíacos que se quedan sin aliento demasiado rápido. Insanity Workout es una mezcla de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y otros ejercicios. Se hace por etapas, combinando el esfuerzo extremo y la recuperación activa.
El deadlift
El levantamiento mortal, o levantamiento del suelo, es un ejercicio de construcción de músculos que fortalece la espalda. Es un movimiento de fuerza atlética que utiliza casi todos los músculos del cuerpo para fortalecer principalmente los músculos dorsales.
El elevador se considera un pilar del culturismo. Implica una fuerza atlética consecuente y requiere una ejecución impecable bajo pena de lesión. Le aconsejo que lo integre en su rutina de entrenamiento de fuerza, ya que es un ejercicio completo que vale la pena.
El hip thrust
El empuje de cadera es un ejercicio que se usa para fortalecer los músculos de los glúteos. Utiliza principalmente los músculos extensores de la cadera, los glúteos, los tendones de la corva y la parte baja de la espalda. Es muy popular tanto entre las mujeres que buscan un trasero firme y regordete como entre los hombres que quieren tener un trasero de concreto.
Si le hip thrust connait tant de succès auprès des sportifs, c’est pour de nombreuses raisons. Il est simple à réaliser, ne nécessite aucun matériel, isole totalement les muscles de la zone des fesses sans conséquence sur ceux des cuisses et permet de progresser rapidement.
Hay muchas razones por las que el empuje de cadera es tan popular entre los deportistas. Es simple de realizar, no requiere ningún equipo, aísla totalmente los músculos de la zona de los glúteos sin consecuencias en los músculos de los muslos y permite progresar rápidamente.
Los jumping jacks
Los
jumping jacks son un ejercicio de fitness eficaz para quemar calorías rápidamente, eliminando así la grasa. Para realizar el movimiento, sólo tienes que realizar saltos con desviaciones laterales de los brazos y las piernas.
Al principio, estás de pie con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y los pies juntos. Salta una vez abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza, todavía recto. Luego volver a la posición inicial saltando de nuevo. Durante todo el movimiento, tu cuerpo se mantiene recto y aprieta los abdominales. Hacer varios saltos para completar una serie.
