Nuestros consejos para aumentar los niveles de testosterona

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona? Una hormona responsable de la mayoría de las características sexuales de los hombres, la testosterona juega un papel crucial en el cuerpo. Esta hormona es responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas. Está en el origen de la voz grave de los hombres, la barba y el gran pecho. Regula el deseo sexual y juega un papel esencial en la producción de esperma. También regula la masa ósea y muscular, y también afecta la forma en que los hombres almacenan la grasa corporal. Este compuesto ayuda a producir los glóbulos rojos responsables del suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo.

Los signos de niveles bajos de esta hormona incluyen debilidad en su actividad sexual, masa muscular, estado de ánimo y energía vital. Debido a que este compuesto ayuda a regular sus músculos y huesos, los hombres con niveles bajos de esta hormona también pueden experimentar una pérdida de músculo y resistencia. También tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Dado que su deficiencia es la causa de innumerables disfunciones en el cuerpo, el aumento de su testosterona es por lo tanto esencial. En las siguientes líneas, le daremos una serie de consejos para aumentar la producción de esta hormona en su cuerpo.

Aumentar los niveles de testosterona al perder peso

Si un individuo tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar los niveles sanguíneos, según un estudio presentado en la reunión de 2012 de la Sociedad Internacional de Endocrinología. Los hombres con sobrepeso son más propensos a tener niveles bajos que aquellos con un peso saludable.

Hay que limitar estrictamente la cantidad de azúcar procesada en la dieta, ya que muchos estudios demuestran que el exceso de azúcar, y la fructosa en particular, es la principal causa de la epidemia de obesidad en las sociedades occidentalizadas. Por lo tanto, es esencial reducir los refrescos, así como limitar los zumos de frutas y los edulcorantes.

Idealmente, usted debe mantener su consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos por día. Esto es especialmente cierto si usted tiene resistencia a la insulina y tiene sobrepeso, presión arterial alta, diabetes o colesterol alto.

A medida que elimine estos nutrientes dañinos de sus comidas, necesitará reemplazarlos con alternativas saludables como verduras y grasas saludables (¡incluidas las grasas naturales saturadas!). Su cuerpo prefiere los carbohidratos de las verduras a los cereales y azúcares.

Combinar el ejercicio intenso y el ayuno intermitente para aumentar la testosterona

Los investigadores encontraron que el ayuno intermitente puede estimular la producción de esta hormona si se combina con ejercicio físico intenso pero a corto plazo. El ayuno intermitente logra este objetivo al aumentar la expresión de las hormonas de la saciedad, como la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido-1 similar al glucagón (GLP-1), la colecistoquinina (CKK) y las melanocortinas, que se sabe que estimulan la libido y previenen la disminución de esta hormona relacionada con la edad. Ingerir una harina de proteína de suero después del ejercicio puede mejorar significativamente el impacto de este método.

Aumentar los niveles de testosterona consumiendo mucho zinc

El zinc mineral es importante para la producción de este compuesto endocrino. La complementación con este mineral durante un período de seis semanas ha mostrado resultados muy satisfactorios en hombres con niveles sanguíneos bajos. De manera similar, la investigación ha demostrado que la deficiencia de zinc puede llevar a una disminución significativa en los niveles sanguíneos de esta hormona.

La dieta es la mejor manera de llevar zinc a su cuerpo, ya que los alimentos ricos en proteínas, como la carne y el pescado, son una excelente manera de aumentar sus niveles de zinc. Otras fuentes de alimentos incluyen leche cruda, queso crudo, frijoles, yogur o kéfir hecho de leche cruda. Sin embargo, será difícil satisfacer tus necesidades si eres vegetariano.

Aumentar la testosterona mediante la optimización de los niveles de vitamina D

La vitamina D es una hormona esteroide esencial para la producción de esperma y esperma. También aumenta los niveles de esta hormona en la sangre. En un estudio de hombres con sobrepeso, aquellos que recibieron suplementos de vitamina D tuvieron un aumento significativo en los niveles sanguíneos después de un año.

Para aumentar sus niveles, no hay nada como la exposición al sol. Esta es por mucho la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D. Como último recurso, un suplemento de vitamina D puede tomarse por vía oral. La investigación sugiere que el adulto promedio necesita tomar 8,000 UI de vitamina D por día para satisfacer sus necesidades y mantener la producción de testosterona en niveles aceptables.

Aumentar los niveles de testosterona al reducir el estrés

Cuando usted está bajo mucho estrés, su cuerpo libera altos niveles de cortisol, una hormona que bloquea efectivamente los efectos de la hormona androgénica. Biológicamente, los comportamientos asociados con este compuesto (apareamiento, competencia, agresión) pueden reducir sus posibilidades de supervivencia en una situación de emergencia.

En nuestro mundo moderno, el estrés crónico, y los altos niveles de cortisol que causa, tiene el efecto de deprimir el nivel de esta hormona androgénica. El estrés y el cortisol también pueden aumentar la ingesta de alimentos y conducir a un aumento de peso y al almacenamiento de grasa corporal. A su vez, estos cambios pueden tener un impacto negativo en sus niveles de testosterona.

Concéntrese en una dieta basada en una nutrición completa, ejercicio físico regular, sueño adecuado, buen humor y un estilo de vida equilibrado. Estos factores le ayudarán a reducir el estrés y a mejorar su salud y los niveles de esta sustancia en la sangre.

Aumentar la testosterona tomando extractos de plantas

Muchos extractos de plantas han mostrado un excelente potencial para aumentar los niveles sanguíneos. Una de las plantas más estudiadas se llama ashwagandha (Withania somnifera). Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un aumento del 17% en los niveles sanguíneos de esta hormona y un aumento del 167% en el conteo de espermatozoides.

En hombres sanos, ashwagandha es capaz de aumentar esta tasa hasta en un 15%. Otro estudio reveló una disminución de alrededor del 25% en los niveles de cortisol, lo que también puede ayudar a mejorar los efectos de este compuesto.

Los extractos de jengibre también pueden aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también ofrece muchos otros beneficios para la salud. Un estudio en hombres infértiles encontró que el jengibre podría aumentar los niveles de testosterona en un 17% y también aumentar los niveles de otras hormonas sexuales clave.

Otras plantas populares, apoyadas por estudios en animales y humanos, incluyen Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp y Tongkat ali. Los estudios realizados en ratones e individuos con deficiencias han demostrado la excelente eficacia de estas plantas.

Coma las grasas correctas

Uno de los métodos más eficaces para aumentar la testosterona es añadir mucha grasa saludable a su dieta. La mayoría de los hombres con deficiencia de esta hormona consumen demasiados alimentos dañinos y demasiados carbohidratos. Usted necesita deshacerse de estas calorías vacías y recargarse con grasas saludables.

Un estudio publicado en el Journal of Steroid Biochemistry examinó los efectos de la dieta sobre las hormonas sexuales en suero en hombres sanos. Los resultados mostraron que cuando los hombres redujeron su consumo de grasas saludables, las concentraciones séricas de androstenediona, testosterona y testosterona libre también disminuyeron.

Existen tres categorías de grasas saludables. El primero son los ácidos grasos saturados. Las grasas saturadas saludables se encuentran en el aceite de coco y en los productos lácteos crudos o fermentados como el kéfir de leche de cabra, el yogur, el queso de cabra y el queso de oveja crudo.

La otra categoría de grasa, que usted necesita para mantener niveles saludables, son los ácidos grasos omega-3. Se recomienda comer salmón una vez a la semana o añadir un suplemento de aceite de pescado de calidad. La linaza, las semillas de chía y los frutos secos también son excelentes fuentes de omega-3.

Finalmente, las grasas monoinsaturadas pueden ser amplificadores naturales de esta hormona. Comer un aguacate al día, aceite de oliva o almendras puede ayudarle a obtener esas grasas saludables que pueden ayudarle a aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.

Coma proteínas en cantidades razonables

El aumento de su testosterona natural es posible sólo con el consumo de proteínas. Sabemos que la desnutrición proteica crónica causa bajos niveles en la sangre. Comer proteínas es excelente para aumentar sus niveles sanguíneos, pero demasiadas proteínas pueden afectar seriamente sus niveles sanguíneos.

Un estudio de Anderson et al. muestra que cuando los sujetos masculinos son alimentados con una dieta muy alta en proteínas y baja en carbohidratos durante 10 días, sus niveles de testosterona libre disminuyen en un 36%. Las dietas que son demasiado altas en proteínas también hacen que los niveles de cortisol aumenten.

Coma alimentos ricos en colesterol

La testosterona androgénica se deriva del colesterol, por lo que no debe sorprender que sus niveles en sangre bajen si su dieta es deficiente en colesterol. Investigaciones anteriores han demostrado una fuerte correlación entre los niveles de colesterol HDL y los niveles de este compuesto. Tenga en cuenta que la mayor parte de esta hormona está ligada a las proteínas, pero sólo la forma libre es biodisponible y puede ser utilizada fácilmente por los tejidos.

Además, la incorporación de huevos enteros en una dieta moderada de carbohidratos ha provocado un aumento del colesterol HDL y una reducción de la resistencia a la insulina en personas con síndrome metabólico, una constelación de problemas de salud que incluye hipertensión, hipertensión, hiperglucemia y algunas enfermedades cardíacas.

Los principales alimentos que contienen colesterol suelen ser los que tienen un alto contenido de grasas saturadas. Algunas de nuestras mejores opciones son carnes rojas, yemas de huevo y mariscos como camarones, calamares y langostas.

Tomar suplementos para aumentar los niveles de testosterona

Si todos estos métodos no funcionan para usted, puede usar formas sintéticas de testosterona. En varias décadas de desarrollo, la terapia de reemplazo para esta hormona ha evolucionado enormemente. Algunas de las moléculas que puede utilizar incluyen cipionato de testosterona, enantato de testosterona, propionato de testosterona, fluoximesterona, 17-metil-testosterona y dihidro-testosterona.

Estos compuestos pueden administrarse por varias vías, incluyendo inyecciones intramusculares, geles, parches o implantes subcutáneos. Estas diferentes formas de hormonas androgénicas generalmente no necesitan ser administradas diariamente. Algunos sólo requieren una renovación después de un período de 6 meses.

TestRX: un potenciador de testosterona diferente a cualquier otro

Los estimulantes son suplementos que estimulan la secreción de esta hormona. No contienen ningún derivado de este compuesto. Por el contrario, actúan sobre los diferentes procesos metabólicos que conducen a la síntesis de esta sustancia. Son cócteles que combinan minerales, complejos vitamínicos y extractos de plantas. Son eficaces para aumentar los niveles de testosterona.

La ventaja es que se trata de compuestos naturales que no introducen compuestos extraños en el cuerpo. Al ser 100% naturales, estos potenciadores también tienen muy pocos efectos secundarios, todo lo contrario de las inyecciones de derivados sintéticos. Por lo tanto, son una alternativa muy saludable para aumentar de manera segura sus niveles en la sangre.

TestRX es un amplificador de un tipo particular. Adorado por culturistas y atletas de alto nivel de todo el mundo, este suplemento le permitirá alcanzar sus objetivos en muy poco tiempo. Producido por una empresa americana, TestRX contiene ingredientes de alto rendimiento como fenogreco, zinc, magnesio, ácido aspártico, así como vitaminas D3, B6 y K2.

Tener un nivel bajo de testosterona ya no es inevitable. Hay una variedad de soluciones para aumentar su nivel en la sangre y restaurar la virilidad de su juventud. Lejos de estar fuera de su alcance, estas soluciones incluyen cambios en su estilo de vida y en su dieta, además de tomar suplementos alimenticios. Con ellos, tu vida dará un nuevo giro!