Expertise

Zumba

Pratiquer de la Zumba pendant le confinement : comment faire ?

Chacun et chacune d’entre vous sont confinés. Ce dernier marque un changement drastique des habitudes sportives, la plupart d’entre vous étaient inscrits à une salle de remise en forme, ou dans une association pour suivre des cours collectifs. Alors comment peut-on continuer une pratique sportive confinée ? Running, renforcement musculaire, pilates, toutes les activités sont …

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exercices pompes

Programme entrainement combinant tapis de course, rameur et chaise romaine

Après avoir exposé lors des articles précédents l’utilité du rameur, du tapis de course et de la chaise romaine, je vous propose des idées de séances type à réaliser. Il s’agit ici de brûler le maximum de calories tout en sculptant vos muscles avec des séances à haute intensité qui alternent exercices cardio sur machine …

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perdre du poids quand on est maman

5 vrais conseils sport et nutrition pour perdre du poids quand on est maman

Hello à toi, maman débordée. Tu as pris du poids pendant ta grossesse, tu en as perdu les ¾, mais les deux derniers kilos s’accrochent et tu ne sais plus quoi faire. Tu manges sain et équilibré 80% du temps et tu te fais des petits plaisirs quotidiens. Tu as donc compris comment bien t’alimenter …

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exercices de musculation cuisse

Les exercices de musculation pour les cuisses

Travailler ses cuisses en musculation peut se faire de manière très varié. Il existe une multitude d’exercices et de matériels à utiliser afin de remplir ses objectifs. La première étape avant tout début de programme consiste à bien cibler l’objectif souhaité. Si vous voulez augmenter la masse musculaire de vos cuisses, où alors simplement les …

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Retour au calme

L’échauffement

#1 – Pourquoi s’échauffer ? L’échauffement est utilisé dans tous les sports y compris dans le monde du fitness. D’un point de vu physiologique, le fait de s’échauffer permettrai de prévenir les blessures et préparer les muscles aux différents efforts. Cependant, l’échauffement est-il vraiment nécessaire avant de commencer une séance de musculation ? L’évolution nous à prouvé …

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faire du sport à la maison

Comment transformer son corps en restant chez soi : méthode

S’entraîner chez soi est le meilleur moyen d’obtenir des résultats. Si vous êtes déterminé pour atteindre votre objectif de remise en forme, alors inutile de perdre votre temps à parcourir des km en voiture jusqu’à la salle de sport la plus proche ! Il vous suffira d’un grain de sable dans votre formidable mécanique pour bloquer les rouages de …

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Programme de sèche en musculation

La sèche : entrainement et nutrition

En musculation on distingue différentes phases de progression dans le processus d’entraînement. La première est la prise de masse musculaire qui nécessite un régime alimentaire hypercalorique associé à un entraînement orienté en hypertrophie. La seconde appelée période de sèche correspond à l’affûtage du sportif avec une recherche de perte du gras accumulé lors de la …

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Fatigue

Comment gérer la fatigue d’un athlète dans sa préparation physique?

1 – La fatigue physique Nous pourrions définir la fatigue physique comme une diminution temporaire de la capacité de production de force maximale en raison de changements dans le système neuromusculaire qui se produisent en réponse à l’utilisation du muscle. Elle peut être difficile à définir et estimer car elle est souvent confondu avec la …

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