Il nostro consiglio per aumentare i livelli di testosterone

Come aumentare i livelli di testosterone? Un ormone responsabile della maggior parte delle caratteristiche sessuali degli uomini, il testosterone gioca un ruolo cruciale nel corpo. Questo ormone è responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili. E’ all’origine della voce profonda degli uomini, della barba e del grande petto. Regola il desiderio sessuale e svolge un ruolo essenziale nella produzione di sperma. Regola anche la massa ossea e muscolare e influisce anche sul modo in cui gli uomini immagazzinano il grasso corporeo. Questo composto aiuta a produrre i globuli rossi responsabili della fornitura di ossigeno a tutte le cellule del corpo.

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Segni di bassi livelli di questo ormone includono debolezza nell’attività sessuale, massa muscolare, umore ed energia vitale. Perché questo composto aiuta a regolare i muscoli e le ossa, gli uomini con bassi livelli di questo ormone possono anche sperimentare una perdita di muscoli e resistenza. Hanno anche un aumentato rischio di osteoporosi. Poiché la sua carenza è la causa di innumerevoli disfunzioni nel corpo, aumentare il suo testosterone è quindi essenziale. Nelle righe che seguono, vi daremo una serie di consigli per aumentare la produzione di questo ormone nel vostro corpo.

Aumentare i livelli di testosterone perdendo peso

Se un individuo è in sovrappeso, perdere peso in eccesso può migliorare i livelli ematici, secondo uno studio presentato al meeting 2012 dell’International Endocrine Society. Gli uomini in sovrappeso hanno più probabilità di avere livelli bassi rispetto a quelli con un peso sano.

È necessario limitare rigorosamente la quantità di zucchero lavorato nella vostra dieta, in quanto molti studi dimostrano che l’eccesso di zucchero, e di fruttosio in particolare, è la principale causa dell’epidemia di obesità nelle società occidentali. Pertanto, ridurre la soda, così come limitare i succhi di frutta e gli edulcoranti, è essenziale.

Idealmente, si dovrebbe mantenere l’assunzione totale di fruttosio al di sotto dei 25 grammi al giorno. Questo è particolarmente vero se si ha resistenza all’insulina e si è in sovrappeso, pressione alta, diabete o colesterolo alto.

Quando si rimuovono questi nutrienti dannosi dai pasti, sarà necessario sostituirli con alternative sane come le verdure e grassi sani (compresi i grassi naturali saturi!). L’organismo preferisce i carboidrati nelle verdure ai cereali e agli zuccheri.

Perdre du poids

Combina esercizio fisico intenso e digiuno intermittente per aumentare il testosterone.

I ricercatori hanno scoperto che il digiuno intermittente può stimolare la produzione di questo ormone se combinato con l’esercizio fisico intenso ma a breve termine. Il digiuno intermittente raggiunge questo obiettivo aumentando l’espressione degli ormoni della sazietà, tra cui insulina, leptina, adiponectina, peptide-1 (GLP-1), colecistochinina (CKK) e melanocortine, che sono noti per aumentare la libido e prevenire il declino di questo ormone legato all’età. Mangiare un pasto a base di proteine del siero di latte dopo l’esercizio fisico può migliorare significativamente l’impatto di questo metodo.

Aumentare i livelli di testosterone consumando molto zinco

Fromage brut et lait cru

Lo zinco minerale è importante per la produzione di questo composto endocrino. L’integrazione con questo minerale in un periodo di sei settimane ha mostrato risultati molto soddisfacenti negli uomini con bassi livelli ematici. Allo stesso modo, la ricerca ha dimostrato che la carenza di zinco può portare ad una significativa diminuzione dei livelli ematici di questo ormone.

La vostra dieta è il modo migliore per portare lo zinco al vostro corpo. Alimenti ricchi di proteine come carne e pesce sono un ottimo modo per aumentare i livelli di zinco. Altre fonti alimentari sono il latte crudo, il formaggio crudo, i fagioli, lo yogurt o il kefir prodotto con latte crudo. Tuttavia, sarà difficile soddisfare le vostre esigenze se siete vegetariani.

Aumentare il testosterone ottimizzando i livelli di vitamina D

La vitamina D è un ormone steroide essenziale per la produzione di sperma e sperma. Aumenta anche i livelli ematici di questo ormone. In uno studio sugli uomini in sovrappeso, coloro che hanno ricevuto integratori di vitamina D hanno avuto un significativo aumento dei livelli ematici dopo un anno.

Per aumentare i livelli, non c’è niente come l’esposizione al sole. Questo è di gran lunga il modo migliore per ottimizzare i livelli di vitamina D. Come ultima risorsa, un supplemento di vitamina D può essere assunto per via orale. La ricerca suggerisce che l’adulto medio ha bisogno di prendere 8.000 UI di vitamina D al giorno per soddisfare le loro esigenze e mantenere la produzione di testosterone a livelli accettabili.

Aumentare i livelli di testosterone riducendo lo stress

Quando si è sotto stress, il corpo rilascia alti livelli di cortisolo, un ormone che blocca efficacemente gli effetti dell’ormone androgeno. Biologicamente, i comportamenti associati a questo composto (accoppiamento, competizione, aggressività) possono ridurre le possibilità di sopravvivenza in una situazione di emergenza.

Nel nostro mondo moderno, lo stress cronico, e gli alti livelli di cortisolo che provoca, ha l’effetto di deprimere il livello di questo ormone androgenico. Lo stress e il cortisolo possono anche aumentare l’assunzione di cibo e portare all’aumento di peso e all’accumulo di grasso corporeo. A sua volta, questi cambiamenti possono avere un impatto negativo sui livelli di testosterone.

Concentrarsi su una dieta basata su un’alimentazione completa, esercizio fisico regolare, sonno adeguato, buon umore e uno stile di vita equilibrato. Questi fattori vi aiuteranno a ridurre lo stress e a migliorare la vostra salute e i livelli ematici di questa sostanza.

Aumentare il testosterone prendendo estratti vegetali

Molti estratti vegetali hanno dimostrato un eccellente potenziale per aumentare i livelli ematici. Una delle piante più studiate si chiama ashwagandha (Withania somnifera). Uno studio ha testato gli effetti di questa erba sugli uomini sterili e ha trovato un aumento del 17% nei livelli ematici di questo ormone e un aumento del 167% nella conta degli spermatozoi.

Negli uomini sani, Ashwagandha è in grado di aumentare questo tasso fino al 15%. Un altro studio ha rivelato una diminuzione di circa il 25% dei livelli di cortisolo, che può anche contribuire a migliorare gli effetti di questo composto.

Anche gli estratti di zenzero possono aumentare i vostri livelli. Si tratta di un’erba deliziosa che offre anche molti altri benefici per la salute. Uno studio sugli uomini infertili ha trovato che lo zenzero potrebbe aumentare i livelli di testosterone del 17% e anche aumentare i livelli di altri ormoni sessuali chiave.

Altre piante popolari, supportate da studi sugli animali e sull’uomo, includono Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp e Tongkat ali. Studi condotti su topi e individui con carenze hanno dimostrato un’eccellente efficacia di queste piante.

Gingembre

Mangiare i grassi giusti

Uno dei metodi più efficaci per aumentare il testosterone è quello di aggiungere un sacco di grassi sani alla vostra dieta. La maggior parte degli uomini con carenza di questo ormone consuma troppo cibo dannoso e troppo carboidrati. È necessario sbarazzarsi di queste calorie vuote e ricaricare con grassi sani.

Uno studio pubblicato sul Journal of Steroid Biochemistry ha esaminato gli effetti della dieta sugli ormoni sessuali sierici negli uomini sani. I risultati hanno dimostrato che quando gli uomini hanno ridotto l’assunzione di grassi sani, anche le concentrazioni sieriche di androstenedione, testosterone e testosterone libero sono diminuite.

Esistono tre categorie di grassi sani. Il primo è costituito da acidi grassi saturi. Sani grassi saturi si trovano nell’olio di cocco e nei prodotti caseari crudi o fermentati come il kefir di capra, lo yogurt, il formaggio di capra e il formaggio di pecora crudo.

L’altra categoria di grassi, di cui avete bisogno per mantenere livelli sani, è quella degli acidi grassi omega-3. Si consiglia di mangiare salmone una volta alla settimana o di aggiungere un supplemento di olio di pesce di qualità. Anche i semi di lino, i semi di chia e le noci sono ottime fonti di omega-3.

Infine, i grassi monoinsaturi possono essere amplificatori naturali di questo ormone. Mangiare un avocado al giorno, olio d’oliva o mandorle può davvero aiutare ad ottenere quei grassi sani che possono aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di testosterone.

Noix de coco et huile de noix de coco

Mangiare proteine in quantità ragionevoli

Aumentare il testosterone naturale è possibile solo consumando proteine. Sappiamo che la malnutrizione cronica delle proteine causa bassi livelli ematici. Mangiare proteine è ottimo per aumentare i livelli ematici, ma troppe proteine possono influenzare seriamente i livelli ematici.

Uno studio di Anderson et al. mostra che quando i soggetti maschi sono alimentati con una dieta ad altissimo contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati per 10 giorni, i loro livelli di testosterone libero diminuiscono del 36%. Diete troppo ricche di proteine causano anche un aumento dei livelli di cortisolo.

Mangiare cibi ricchi di colesterolo

Il testosterone androgenico è derivato dal colesterolo, quindi non dovrebbe sorprendere che i livelli ematici scendono se la vostra dieta è carente di colesterolo. Ricerche precedenti hanno dimostrato una forte correlazione tra i livelli di colesterolo HDL e i livelli di questo composto. Tenete presente che la maggior parte di questo ormone è legato alle proteine, ma solo la forma libera è biodisponibile e può essere facilmente utilizzato dai tessuti.

Inoltre, l’incorporazione di uova intere in una dieta moderata a base di carboidrati ha portato ad un aumento del colesterolo HDL e ad una riduzione della resistenza all’insulina nelle persone con sindrome metabolica, una costellazione di problemi di salute che include ipertensione, glicemia alta e qualche malattia cardiaca.

I principali alimenti contenenti colesterolo sono solitamente quelli ad alto contenuto di grassi saturi. Alcune delle nostre migliori scelte sono carne rossa, tuorli d’uovo e frutti di mare come gamberetti, calamari e aragoste.

Assunzione di integratori per aumentare i livelli di testosterone

Se tutti questi metodi non funzionano per voi, è possibile utilizzare forme sintetiche di testosterone. In diversi decenni di sviluppo, la terapia sostitutiva di questo ormone si è notevolmente evoluta. Alcune delle molecole che è possibile utilizzare includono testosterone cypionate, testosterone enantato, testosterone propionato, fluoxymesterone, 17-metil-testosterone e diidro-testosterone.

Questi composti possono essere somministrati attraverso varie vie, tra cui iniezioni intramuscolari, gel, cerotti o impianti sottocutanei. Queste diverse forme di ormone androgeno generalmente non hanno bisogno di essere somministrate quotidianamente. Alcuni richiedono solo un rinnovo dopo un periodo di 6 mesi.

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Gli stimolatori sono integratori che aumentano la secrezione di questo ormone. Non contengono derivati di questo composto. Al contrario, agiscono sui diversi processi metabolici che portano alla sintesi di questa sostanza. Sono cocktail che combinano minerali, complessi vitaminici ed estratti vegetali. Sono efficaci nell’aumentare i livelli di testosterone.

Il vantaggio è che si tratta di composti naturali che non introducono composti estranei nel corpo. Essendo naturali al 100%, questi booster hanno anche pochi effetti collaterali, al contrario delle iniezioni di derivati sintetici. Sono quindi un’alternativa molto sana per aumentare in modo sicuro i livelli ematici.

TestRX è un booster di tipo particolare. Adorato dai culturisti e dai migliori atleti di tutto il mondo, questo integratore vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi in brevissimo tempo. Prodotto da un’azienda americana, TestRX contiene ingredienti ad alte prestazioni come fieno greco, zinco, magnesio, acido aspartico e vitamine D3, B6 e K2.

Avere un basso livello di testosterone non è più inevitabile. Ci sono una varietà di soluzioni per aumentare il tuo livello di sangue e ripristinare la virilità della tua giovinezza. Lungi dall’essere fuori dalla vostra portata, queste soluzioni includono cambiamenti nel vostro stile di vita e nella vostra dieta, oltre all’assunzione di integratori alimentari. Con loro, la tua vita prenderà una nuova svolta!

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