Musculation

La musculation est une pratique très vaste. Tellement qu’il est facile de s’y perdre. En effet, il existe des centaines d’exercices qui peuvent être réalisés, en fonction des objectifs de chacun. Dans cette section, je vous propose de faire un tour d’horizon sur les différents mouvements à exécuter et les programmes à mettre en place pour parvenir aux résultats recherchés.

Exercices pour muscler les différentes parties du corps

La musculation se divise en plusieurs exercices. Chacun vise un muscle ou un groupe de muscles spécifique. L’ensemble de ces exercices constituent un programme.

Par exemple, vous souhaitez vous muscler les pectoraux. Votre programme va donc se baser sur cette zone du corps. Vous devez effectuer des exercices qui sollicitent principalement les pectoraux, comme les pompes, les développés (couché, incliné, décliné) ou les butterfly.

Saviez-vous qu’il existe plus d’une centaine d’exercices pour travailler tout ou partie du corps ? Je vous invite à découvrir les exercices les plus intéressants en fonction des muscles sollicités :

Prise de masse après 40, 50, 60 ans, est-ce encore possible ?

Si vous commencez à aborder la quarantaine, voire plus, il parait légitime de vous demander s’il est toujours bénéfique de faire de la musculation.
La réponse est OUI. Il est tout à fait possible de prendre de la masse musculaire à 40, 50 et 60 ans. Néanmoins, ne vous attendez pas à progresser de la même manière qu’à 25 ou 30 ans. La principale raison est qu’au-delà de 40 ans, des changements physiologiques sont entrain de s’opérer dans notre organisme.
Au fur et à mesure que notre corps vieillit, le corps produit de moins en moins de testostérone, l’hormone naturelle jouant un rôle essentiel dans le développement du muscle. L’organisme est également moins résistant et récupère plus lentement des efforts, ce qui l’expose davantage à des blessures musculaires.
Si vous êtes intéressé(e) par la musculation après la quarantaine, voici quelques liens utiles :

Les applications de musculation, sont-elles efficaces ?

Ces dernières années, les smartphones occupent une place de plus en plus importante dans nos vies et tout ce que l’on fait. Cela a donné des idées aux concepteurs d’applications en proposant des applis mobiles dédiées à la musculation. D’ailleurs, il en existe toute une panoplie qui répond à chacun de vos besoins, vos performances, et vos objectifs.
La véritable question est : sont-elles réellement efficaces ou constituent-elles uniquement des loisirs censés nous divertir ? La réponse est qu’elles le sont, mais pas toutes. En effet, il existe bel et bien des applications qui ont été créées grâce à la collaboration de développeurs de logiciels et de professionnels de la musculation et qui fonctionnent réellement. Elles remplacent quasiment un coach sportif ainsi qu’un diététicien nutritionniste et vous accompagnent 24 heures sur 24.
Il faut, néanmoins, faire le tri entre les « bonnes » applications et celles qui vous feront uniquement perdre votre temps. C’est la raison pour laquelle je vous invite à consulter le comparatif des meilleures applications de musculation du moment pour ne pas vous tromper dans votre choix.

Le programme insanityworkout

Insanity workout figure parmi les programmes de musculation les plus intenses et efficaces. Rien qu’à entendre son nom (insanity ou folie), vous pourriez être intimidé. En réalité, ce programme s’adresse à des sportifs de niveau avancé avec des exercices plus qu’exigeants et qui poussent votre corps jusque dans ses derniers retranchements.
La violence des efforts est telle que le programme est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et qui s’essoufflent trop rapidement. Insanity Workout est un mélange de cardio à haute intensité et d’autres exercices. L’ensemble se fait en fractionné, combinant effort extrême et récupération active.

Le deadlift

Le deadlift, ou soulevé de terre, est un exercice de musculation qui permet de se muscle le dos. Il s’agit d’un mouvement de force athlétique qui sollicite presque tous les muscles du corps afin de se renforcer principalement les dorsaux.
Le soulevé de terre est considéré comme un pilier de la musculation. Il engage une force athlétique conséquente et nécessite une exécution sans défaut sous peine de se blesser. Je vous conseille de l’intégrer dans votre routine de musculation, puisqu’il s’agit d’un exercice complet qui en vaut la peine.

Le hip thrust

Le hip thrust est un exercice qui sert à se muscler les fessiers. Il fait appel principalement aux muscles extenseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers et ceux du bas du dos. Il est très prisé aussi bien par les femmes à la recherche de fesses bien rebondies et fermes, que d’hommes souhaitant avoir des fessiers en béton.
Si le hip thrust connait tant de succès auprès des sportifs, c’est pour de nombreuses raisons. Il est simple à réaliser, ne nécessite aucun matériel, isole totalement les muscles de la zone des fesses sans conséquence sur ceux des cuisses et permet de progresser rapidement.
Pur le réaliser, allongez-vous sur le dos, repliez les genoux à 90 °. Relevez ensuite votre bassin jusqu’à atteindre une complète extension tout en contractant fortement les fessiers. Puis, revenez à la position de départ sans vous laisser tomber, mais contrôlez le mouvement. Faites plusieurs répétitions pour réaliser le hip thrust.

Les jumping jacks

Les jumping jacks sont un exercice de fitness qui sont efficaces pour brûler rapidement des calories, donc pour éliminer la graisse. Pour réaliser le mouvement, il vous suffit d’effectuer des sauts avec écarts latéraux des bras et des jambes.
Dans un premier temps, vous vous trouvez debout, bras tendus le long du corps et pieds joints. Sautez une fois en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, toujours tendus. Revenez ensuite vers la position initiale en sautant à nouveau. Durant tout le mouvement, votre corps reste bien droit et contractez vos abdos. Faites plusieurs sauts pour compléter une série.
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10 exercices à faire avec des bumper plates

Vous désespérez de ne pas avoir d’argent pour acheter des équipements de fitness sophistiqués ? Inutile de vous en faire ! Vous pouvez sculpter votre corps et avoir la silhouette de vos rêves rien qu’avec des bumper plates. Ces plaques métalliques, qui servent à alourdir les haltères, ne sont pas très souvent aussi considérées comme elles devraient

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L’entraînement avec des haltères est un excellent moyen de développer la masse musculaire, de brûler les graisses, d’améliorer globalement l’état et l’apparence de votre silhouette sans quitter votre maison. Découvrez les meilleurs exercices avec des haltères, ainsi que des conseils supplémentaires qui vous aideront rapidement à découvrir que les haltères sont un excellent moyen d’atteindre

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8 exercices à faire avec une ceinture cardio

8 exercices à faire avec une ceinture cardio

La ceinture cardio reste l’un des incontournables du fitness. Polyvalente et extrêmement rustique, elle vous permet de réaliser une très grande variété d’exercices. Afin de vous aider à tirer un meilleur parti de cet accessoire, nous vous présentons une série d’exercices que vous pouvez réaliser avec une ceinture cardio. #1 Étirement des biceps Assis jambes

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gainage

Gainage de la théorie à la pratique

Historique C’’est a partir de 1980 que nous avons commencé à entendre parler de ce concept. Avec l’apparition de la notion de «  Core stability ». Mise en jeu des muscles agonistes et antagonistes. 1990 : Le terme français « gainage » est né. « Stabilisation active du rachis ». Il s’agit donc du maintien de la posture par l’activation involontaire

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exercices à faire avec une sangle de suspension

9 exercices à faire avec une sangle de suspension

Les sangles de suspension, également appelées bandes TRX, sont des accessoires de fitness très polyvalents qui permettent d’entraîner différentes parties du corps. Si vous vous demandez comment vous entraîner avec des sangles de suspension, vous êtes au bon endroit. Dans les lignes qui suivent, nous vous présentons N exercices à faire avec une sangle de

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5 exercices à faire avec une cage à crossfit

5 exercices à faire avec une cage à crossfit

La cage à crossfit ou power rack est un excellent appareil car il vous aide à manipuler des poids lourds en toute sécurité. Contrairement aux équipements conventionnels de la salle de sport, le Power Rack est particulièrement polyvalent. Vous pouvez l’utiliser pour une diversité d’exercices, et c’est un véritable terrain de jeu pour les sports

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Exercices à faire avec un home trainer

9 exercices à faire avec un home trainer

L’entraînement avec un home trainer est une nécessité pour de nombreux cyclistes pendant les mois d’hiver. Les rares heures d’ensoleillement sont peu compatibles avec les engagements au travail, sans compter que la pluie, la neige et les températures glaciales mettent en péril même les quelques entraînements qui peuvent se faire à l’extérieur, surtout le week-end.

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