Musculation

La musculation est une pratique très vaste. Tellement qu’il est facile de s’y perdre. En effet, il existe des centaines d’exercices qui peuvent être réalisés, en fonction des objectifs de chacun. Dans cette section, je vous propose de faire un tour d’horizon sur les différents mouvements à exécuter et les programmes à mettre en place pour parvenir aux résultats recherchés.

Exercices pour muscler les différentes parties du corps

La musculation se divise en plusieurs exercices. Chacun vise un muscle ou un groupe de muscles spécifique. L’ensemble de ces exercices constituent un programme.

Par exemple, vous souhaitez vous muscler les pectoraux. Votre programme va donc se baser sur cette zone du corps. Vous devez effectuer des exercices qui sollicitent principalement les pectoraux, comme les pompes, les développés (couché, incliné, décliné) ou les butterfly.

Saviez-vous qu’il existe plus d’une centaine d’exercices pour travailler tout ou partie du corps ? Je vous invite à découvrir les exercices les plus intéressants en fonction des muscles sollicités :

Prise de masse après 40, 50, 60 ans, est-ce encore possible ?

Si vous commencez à aborder la quarantaine, voire plus, il parait légitime de vous demander s’il est toujours bénéfique de faire de la musculation.
La réponse est OUI. Il est tout à fait possible de prendre de la masse musculaire à 40, 50 et 60 ans. Néanmoins, ne vous attendez pas à progresser de la même manière qu’à 25 ou 30 ans. La principale raison est qu’au-delà de 40 ans, des changements physiologiques sont entrain de s’opérer dans notre organisme.
Au fur et à mesure que notre corps vieillit, le corps produit de moins en moins de testostérone, l’hormone naturelle jouant un rôle essentiel dans le développement du muscle. L’organisme est également moins résistant et récupère plus lentement des efforts, ce qui l’expose davantage à des blessures musculaires.
Si vous êtes intéressé(e) par la musculation après la quarantaine, voici quelques liens utiles :

Les applications de musculation, sont-elles efficaces ?

Ces dernières années, les smartphones occupent une place de plus en plus importante dans nos vies et tout ce que l’on fait. Cela a donné des idées aux concepteurs d’applications en proposant des applis mobiles dédiées à la musculation. D’ailleurs, il en existe toute une panoplie qui répond à chacun de vos besoins, vos performances, et vos objectifs.
La véritable question est : sont-elles réellement efficaces ou constituent-elles uniquement des loisirs censés nous divertir ? La réponse est qu’elles le sont, mais pas toutes. En effet, il existe bel et bien des applications qui ont été créées grâce à la collaboration de développeurs de logiciels et de professionnels de la musculation et qui fonctionnent réellement. Elles remplacent quasiment un coach sportif ainsi qu’un diététicien nutritionniste et vous accompagnent 24 heures sur 24.
Il faut, néanmoins, faire le tri entre les « bonnes » applications et celles qui vous feront uniquement perdre votre temps. C’est la raison pour laquelle je vous invite à consulter le comparatif des meilleures applications de musculation du moment pour ne pas vous tromper dans votre choix.

Le programme insanityworkout

Insanity workout figure parmi les programmes de musculation les plus intenses et efficaces. Rien qu’à entendre son nom (insanity ou folie), vous pourriez être intimidé. En réalité, ce programme s’adresse à des sportifs de niveau avancé avec des exercices plus qu’exigeants et qui poussent votre corps jusque dans ses derniers retranchements.
La violence des efforts est telle que le programme est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et qui s’essoufflent trop rapidement. Insanity Workout est un mélange de cardio à haute intensité et d’autres exercices. L’ensemble se fait en fractionné, combinant effort extrême et récupération active.

Le deadlift

Le deadlift, ou soulevé de terre, est un exercice de musculation qui permet de se muscle le dos. Il s’agit d’un mouvement de force athlétique qui sollicite presque tous les muscles du corps afin de se renforcer principalement les dorsaux.
Le soulevé de terre est considéré comme un pilier de la musculation. Il engage une force athlétique conséquente et nécessite une exécution sans défaut sous peine de se blesser. Je vous conseille de l’intégrer dans votre routine de musculation, puisqu’il s’agit d’un exercice complet qui en vaut la peine.

Le hip thrust

Le hip thrust est un exercice qui sert à se muscler les fessiers. Il fait appel principalement aux muscles extenseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers et ceux du bas du dos. Il est très prisé aussi bien par les femmes à la recherche de fesses bien rebondies et fermes, que d’hommes souhaitant avoir des fessiers en béton.
Si le hip thrust connait tant de succès auprès des sportifs, c’est pour de nombreuses raisons. Il est simple à réaliser, ne nécessite aucun matériel, isole totalement les muscles de la zone des fesses sans conséquence sur ceux des cuisses et permet de progresser rapidement.
Pur le réaliser, allongez-vous sur le dos, repliez les genoux à 90 °. Relevez ensuite votre bassin jusqu’à atteindre une complète extension tout en contractant fortement les fessiers. Puis, revenez à la position de départ sans vous laisser tomber, mais contrôlez le mouvement. Faites plusieurs répétitions pour réaliser le hip thrust.

Les jumping jacks

Les jumping jacks sont un exercice de fitness qui sont efficaces pour brûler rapidement des calories, donc pour éliminer la graisse. Pour réaliser le mouvement, il vous suffit d’effectuer des sauts avec écarts latéraux des bras et des jambes.
Dans un premier temps, vous vous trouvez debout, bras tendus le long du corps et pieds joints. Sautez une fois en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, toujours tendus. Revenez ensuite vers la position initiale en sautant à nouveau. Durant tout le mouvement, votre corps reste bien droit et contractez vos abdos. Faites plusieurs sauts pour compléter une série.
swiss ball

Bougez en équilibre : Renforcement musculaire, travail cardio-respiratoire et assouplissement avec le Swiss ball

Un Swiss ball, également connu sous le nom de ballon d’exercice ou de ballon de stabilité, est un équipement de fitness en forme de ballon fabriqué en matériau résistant. Il est souvent utilisé pour améliorer la force, l’équilibre, la stabilité et la flexibilité du corps. Il a été inventé dans les années 1960 par Suzanne […]

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femme en bikini noir et blanc tenant une planche de surf verte sur la plage pendant la journée

Muscles fessiers : comment bien les renforcer ?

Les muscles fessiers, également appelés muscles glutéaux, sont un groupe de muscles situés dans la région des fesses. Ils jouent un rôle essentiel dans la stabilité, la mobilité et la force de la hanche. Saviez vous que nos belles fesses sont composées de 3 couches de muscles hyper puissants et essentiels à notre posture debout ?

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deux personnes en trail

PPG et PPS dans le cadre d’une préparation trail : comment planifier sa saison ?

En trail, on a ce qu’on appelle l’entraînement visible et l’entraînement invisible. Et dans cet entraînement invisible, on a notre alimentation, notre récupération, mais pas seulement. En effet, on a la PPG (préparation physique générale), la PPS ( Préparation physique spécifique ) et les étirements/assouplissements. Lors des articles précédents sur le sujet, nous avons abordé

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pont en bois brun dans les bois

Renforcement musculaire pour le trail : comment préparer physiquement votre corps en fonction de votre calendrier et de vos objectifs ?

Le trail est une discipline sportive qui consiste à parcourir des sentiers en pleine nature, souvent en montagne ou en forêt. Cette activité est très exigeante sur le plan physique, car elle nécessite une grande endurance, une bonne coordination et une grande résistance à l’effort. Pour réussir en trail, il est donc important de se

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Challenge sportif : perdre du poids et se préparer à la course à pieds (3/3)

Ceci est le dernier article du challenge perte de poids et préparation à la course à pied ! Je ne reviendrai pas sur la valeur que va apporter la pratique sportive sur votre perte de poids. Une chose tout de même à retenir ( même si il n’existe pas de vérités absolues ), c’est que

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perdre du poids grace au challenge sportif

Challenge sportif : perdre du poids et se préparer à la course à pieds (2/3)

La perte de poids est un sujet qui intéresse de nombreuses personnes, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Si vous êtes à la recherche d’un moyen efficace pour perdre du poids, l’activité physique peut être une solution efficace. L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler

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crosstraining tabata, amrap, emom

Les différentes techniques de cross training : AMRAP, EMOM, Tabata, etc.

Nous avons déjà abordé ce qu’était le cross training dans un article précédent ainsi que ce qui le différenciait du Crossfit. Toutefois, le cross training n’est pas une méthode de musculation, mais bien une constellation de méthode. Leur but est bien sûr le développement musculaire, mais elles empruntent des chemins légèrement différents. C’est pourquoi, vous

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cross training endurance flexibilité

Les bienfaits du cross training pour améliorer la force, l’endurance et la flexibilité

Le cross training est une pratique ultra populaire avec de nombreux adeptes. Logique puisqu’elle propose un entraînement complet et généraliste du corps. Ce n’est pas tout à fait de la musculation, car la pratique dépasse les simples objectifs de la musculation avec son travail sur l’endurance et la flexibilité de l’esprit et du corps. L’équipe

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entraînement en circuit bodybuilders

Les avantages de l’entraînement en circuit pour les bodybuilders

L’entraînement en circuit est une façon bien spécifique de développer ses muscles. Elle possède ses avantages et ses inconvénients, mais nous nous attarderons aujourd’hui sur ses seuls avantages. Notamment pour les bodybuilders qui ont plutôt l’habitude des salles de sport. Accessible à tous Le circuit training n’est pas une méthode de musculation réservée aux seuls

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Stomach Vacuum : un exercice de respiration

Le Stomach Vacuum : un exercice de respiration pour renforcer vos abdominaux

Le Stomach Vacuum se veut un exercice de musculation douce qui vise essentiellement au renforcement de la sangle abdominale. En clair, les abdos. Pour y parvenir, pas besoins de faire de longues séries d’abdominaux, vous travaillez sur la respiration… Simplement ! Car oui, respirer permet aussi de se muscler ! Certes différemment, mais cela n’en apporte pas

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