Musculation

La musculation est une pratique très vaste. Tellement qu’il est facile de s’y perdre. En effet, il existe des centaines d’exercices qui peuvent être réalisés, en fonction des objectifs de chacun. Dans cette section, je vous propose de faire un tour d’horizon sur les différents mouvements à exécuter et les programmes à mettre en place pour parvenir aux résultats recherchés.

Exercices pour muscler les différentes parties du corps

La musculation se divise en plusieurs exercices. Chacun vise un muscle ou un groupe de muscles spécifique. L’ensemble de ces exercices constituent un programme.

Par exemple, vous souhaitez vous muscler les pectoraux. Votre programme va donc se baser sur cette zone du corps. Vous devez effectuer des exercices qui sollicitent principalement les pectoraux, comme les pompes, les développés (couché, incliné, décliné) ou les butterfly.

Saviez-vous qu’il existe plus d’une centaine d’exercices pour travailler tout ou partie du corps ? Je vous invite à découvrir les exercices les plus intéressants en fonction des muscles sollicités :

Prise de masse après 40, 50, 60 ans, est-ce encore possible ?

Si vous commencez à aborder la quarantaine, voire plus, il parait légitime de vous demander s’il est toujours bénéfique de faire de la musculation.
La réponse est OUI. Il est tout à fait possible de prendre de la masse musculaire à 40, 50 et 60 ans. Néanmoins, ne vous attendez pas à progresser de la même manière qu’à 25 ou 30 ans. La principale raison est qu’au-delà de 40 ans, des changements physiologiques sont entrain de s’opérer dans notre organisme.
Au fur et à mesure que notre corps vieillit, le corps produit de moins en moins de testostérone, l’hormone naturelle jouant un rôle essentiel dans le développement du muscle. L’organisme est également moins résistant et récupère plus lentement des efforts, ce qui l’expose davantage à des blessures musculaires.
Si vous êtes intéressé(e) par la musculation après la quarantaine, voici quelques liens utiles :

Les applications de musculation, sont-elles efficaces ?

Ces dernières années, les smartphones occupent une place de plus en plus importante dans nos vies et tout ce que l’on fait. Cela a donné des idées aux concepteurs d’applications en proposant des applis mobiles dédiées à la musculation. D’ailleurs, il en existe toute une panoplie qui répond à chacun de vos besoins, vos performances, et vos objectifs.
La véritable question est : sont-elles réellement efficaces ou constituent-elles uniquement des loisirs censés nous divertir ? La réponse est qu’elles le sont, mais pas toutes. En effet, il existe bel et bien des applications qui ont été créées grâce à la collaboration de développeurs de logiciels et de professionnels de la musculation et qui fonctionnent réellement. Elles remplacent quasiment un coach sportif ainsi qu’un diététicien nutritionniste et vous accompagnent 24 heures sur 24.
Il faut, néanmoins, faire le tri entre les « bonnes » applications et celles qui vous feront uniquement perdre votre temps. C’est la raison pour laquelle je vous invite à consulter le comparatif des meilleures applications de musculation du moment pour ne pas vous tromper dans votre choix.

Le programme insanityworkout

Insanity workout figure parmi les programmes de musculation les plus intenses et efficaces. Rien qu’à entendre son nom (insanity ou folie), vous pourriez être intimidé. En réalité, ce programme s’adresse à des sportifs de niveau avancé avec des exercices plus qu’exigeants et qui poussent votre corps jusque dans ses derniers retranchements.
La violence des efforts est telle que le programme est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et qui s’essoufflent trop rapidement. Insanity Workout est un mélange de cardio à haute intensité et d’autres exercices. L’ensemble se fait en fractionné, combinant effort extrême et récupération active.

Le deadlift

Le deadlift, ou soulevé de terre, est un exercice de musculation qui permet de se muscle le dos. Il s’agit d’un mouvement de force athlétique qui sollicite presque tous les muscles du corps afin de se renforcer principalement les dorsaux.
Le soulevé de terre est considéré comme un pilier de la musculation. Il engage une force athlétique conséquente et nécessite une exécution sans défaut sous peine de se blesser. Je vous conseille de l’intégrer dans votre routine de musculation, puisqu’il s’agit d’un exercice complet qui en vaut la peine.

Le hip thrust

Le hip thrust est un exercice qui sert à se muscler les fessiers. Il fait appel principalement aux muscles extenseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers et ceux du bas du dos. Il est très prisé aussi bien par les femmes à la recherche de fesses bien rebondies et fermes, que d’hommes souhaitant avoir des fessiers en béton.
Si le hip thrust connait tant de succès auprès des sportifs, c’est pour de nombreuses raisons. Il est simple à réaliser, ne nécessite aucun matériel, isole totalement les muscles de la zone des fesses sans conséquence sur ceux des cuisses et permet de progresser rapidement.
Pur le réaliser, allongez-vous sur le dos, repliez les genoux à 90 °. Relevez ensuite votre bassin jusqu’à atteindre une complète extension tout en contractant fortement les fessiers. Puis, revenez à la position de départ sans vous laisser tomber, mais contrôlez le mouvement. Faites plusieurs répétitions pour réaliser le hip thrust.

Les jumping jacks

Les jumping jacks sont un exercice de fitness qui sont efficaces pour brûler rapidement des calories, donc pour éliminer la graisse. Pour réaliser le mouvement, il vous suffit d’effectuer des sauts avec écarts latéraux des bras et des jambes.
Dans un premier temps, vous vous trouvez debout, bras tendus le long du corps et pieds joints. Sautez une fois en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, toujours tendus. Revenez ensuite vers la position initiale en sautant à nouveau. Durant tout le mouvement, votre corps reste bien droit et contractez vos abdos. Faites plusieurs sauts pour compléter une série.
Arnold Schwarzenegger, Mr Omypia

Quel était le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger ?

Arnold Schwarzenegger était connu pour son entraînement dur et épuisant. Il croyait que sans douleur il n’y avait aucun effet. Pour cette raison, il ne s’accordait aucun répit. Il fournissait tellement d’efforts qu’il avait des réflexes nauséeux. Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger est un ensemble d’exercices pour les professionnels. Les culturistes qui commencent leur …

Quel était le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger ? Lire la suite »

limite naturelle musculation

Quelles sont les limites de la musculation naturelle ?

Les différences de composition corporelle entre un bodybuilder naturel et un bodybuilder non naturel sont généralement flagrantes. Les stéroïdes, l’hormone de croissance, l’insuline et les diurétiques aident à créer un physique plus gros, plus dur et plus défini. Les bodybuilders naturels, même s’ils peuvent être très grands et définis, ne pourront pas obtenir le volume …

Quelles sont les limites de la musculation naturelle ? Lire la suite »

8 exercices fessiers avec des élastiques.

8 exercices fessiers avec des élastiques.

N’importe quelle femme rêve d’avoir de belles fesses bien dessinées, bien fermes et qui leur offre une silhouette bien féminine dans des vêtements moulants. L’équipement de prédilection pour atteindre rapidement vos objectifs : l’élastique, également appelée bande de résistance. Je vous ai concocté, à travers cet article, les 8 meilleurs exercices à l’élastique pour travailler et …

8 exercices fessiers avec des élastiques. Lire la suite »

Stimulants hormonaux : caractéristiques, bienfaits et risques.

Stimulants hormonaux : caractéristiques, bienfaits et risques.

Durant une journée, le corps humain est soumis à différents facteurs qui influent la production d’hormones. En effet, que ce soit durant le sommeil, au travail et lorsque nous pratiquons des activités physiques, il se produit une fluctuation des hormones. Or, une grande partie des hormones sont nécessaires, voire indispensables lorsque nous pratiquons du sport. …

Stimulants hormonaux : caractéristiques, bienfaits et risques. Lire la suite »

Tout savoir sur la protéine soja en musculation

Protéine de soja en musculation : je vous en parle

Le soja est reconnu comme étant l’un des aliments les plus riches en protéines végétales. Par contre, sa consommation dans le milieu sportif, notamment en musculation soulève encore quelques interrogations. Afin de faire le point sur la protéine de soja, je tiens à vous faire part d’un article entièrement consacré à ce sujet. Vous verrez …

Protéine de soja en musculation : je vous en parle Lire la suite »

Qui était Joe Weider, le père du bodybuilding ?

Qui était Joe Weider, le père du bodybuilding ?

JoeWeider est un nom bien connu des plus grands fans de culturisme. Considéré comme le père du bodybuilding, « Master Blaster » a laissé tout un héritage aux jeunes générations d’athlètes de haut niveau. Je tenais spécialement à dédier un article entier à cette icône de la musculation afin que chacun puisse découvrir qui il était en …

Qui était Joe Weider, le père du bodybuilding ? Lire la suite »

Barre protéinée

5 recettes de barres protéinées maison

Les barres protéinées sont les collations par excellence des sportifs et des personnes pratiquant la musculation. Saviez-vous qu’il était facile de réaliser vous-même vos barres protéinées ? Dans cet article, je vous ai concocté 5 recettes faciles, délicieuses et qui conviennent à tous les goûts. Recette d’une barre protéinée avec whey La première recette est une …

5 recettes de barres protéinées maison Lire la suite »