Musculation

Le gainage sollicite les muscles en restant à une position figée pendant un certain temps. Lorsqu’il cible spécifiquement le dos, cet exercice renforce plusieurs groupes musculaires des zones dorsales et lombaires. C’est une technique avantageuse pour votre préparation physique. Elle peut aussi prévenir des douleurs dorsales comme la lombalgie. Aujourd’hui, je partage avec vous les […]

Les tirages sont des exercices de musculation polyarticulaires du haut du corps. Ils conviennent à la fois aux hommes et aux femmes et se déclinent en plusieurs variantes, selon les muscles que vous souhaitez solliciter plus intensément. Comment exécuter les mouvements ? Quels sont les objectifs des tirages horizontaux ? Les mouvements réalisés durant une séance de

Les étirements sont des exercices incontournables durant une séance de musculation, au même titre que les échauffements. Au-delà de leur importance, il faut bien connaître le bon moment où les exécuter et comment les réaliser. Je vous propose justement un tour d’horizon complet sur les étirements musculaires, pour terminer votre entraînement dans les règles. Quelle

Certains sportifs, surtout ceux qui débutent, ignorent ou négligent l’importance de la séance d’échauffement avant la musculation proprement dite. Certains zappent carrément cette étape, la considérant comme une perte de temps. Néanmoins, il est faux de penser que vous pouvez vous passer de l’échauffement. C’est une étape essentielle, pour votre santé et vos performances. Il

Se muscler le dos est essentiel pour avoir une silhouette bien taillée en vue des beaux jours, mais également pour protéger votre colonne vertébrale des éventuels accidents. Afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles, il n’y a rien de tel que les tirages verticaux. Focus sur cet exercice et ses variantes. En quoi consiste un exercice

Des épaules bien musclées redessinent une silhouette harmonieuse. Le développé épaules est un moyen d’atteindre ce résultat. Cet exercice de musculation se fait généralement sur une machine, mais il est également possible de l’exécuter avec des haltères. Il travaille principalement les épaules et les triceps. Ce mouvement est accessible à tous, mais certains points techniques

Le leg curl est un exercice d’isolation des muscles ischio-jambiers. Il convient à la fois aux hommes et aux femmes et représente une étape de finition intéressante pour votre programme de musculation. Il se décline en plusieurs variantes aussi efficaces les unes que les autres. Quels sont les objectifs et les avantages de cette pratique

Le leg extension est un exercice de musculation qui se pratique en position assise sur une machine. Il s’agit de réaliser une extension des jambes afin de cibler les quadriceps. Contrairement au squat, cet exercice est monoarticulaire et ne travaille ni les fessiers, ni les ischios ni les hanches. Sa variante, le leg extension debout

Similaire au squat traditionnel, mais avec plus de confort au dos, le hack squat se pratique sur une machine. Cet exercice de musculation travaille principalement vos quadriceps pour vous faire gagner du volume au niveau des cuisses et des fesses. Il est important de bien placer les pieds et de réaliser des mouvements corrects pour

Le tirage menton, encore appelé tirage vertical ou rowing menton, est un exercice de musculation polyarticulaire qui se concentre particulièrement sur les épaules et les trapèzes. Les mouvements sont généralement réalisés à la barre, mais certaines variantes proposent aussi l’utilisation d’haltères qui causent beaucoup moins de stress aux poignets. Quels sont les objectifs du tirage