Les BCAA sont des acides aminés ramifiés faits des éléments suivants : leucine, isoleucine ainsi que valine. Ces derniers sont « essentiels » puisqu’ils ne peuvent pas subir une synthétisation du corps seul. Ainsi, ils peuvent être fournis grâce aux aliments et majoritairement via la supplémentation. La prise des BCAA doit se faire autour de l’entraînement. Ils offrent un apport en énergie durant la séance permettant d’éviter la fatigue mais également le catabolisme musculaire afin d’améliorer la force, l’endurance ainsi que la croissance musculaire.
Néanmoins, les BCAA peuvent aussi aider par rapport à une sèche ou une perte de poids puisqu’ils optimisent la fonte adipeuse. Cela permet d’obtenir des abdos plus visibles et dessinés tout en gardant un bon niveau de performances. Découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur les BCAA pour vos muscles abdominaux ou encore par rapport à une sèche ou un régime.
Sommaire
Les effets des BCAA sur le corps
- Les BCAA ont une fonction essentielle par rapport à la conception de la masse musculaire et l’optimisation de l’usage des calories.
- Ces derniers permettent d’augmenter votre métabolisme basal. Quand votre métabolisme se révèle être haut, votre corps élimine plus de calories même lorsqu’il se retrouve au repos !
- Sur le long terme, vous obtiendrez des muscles plus tracés et des abdominaux de plus en plus visibles si parallèlement, vous êtes vigilant concernant votre alimentation.
Faut-il utiliser des BCAA pour un régime ou une sèche ?
Les BCAA sont pertinents à utiliser si vous faites un régime ou une sèche. Néanmoins, ils ne seront pas magiques pour autant. Effectivement, ces acides aminés peuvent offrir une réelle aide mais ne seront pas la seule cause de vos résultats. Affirmer que ces seuls derniers font mincir BCAA font maigrir est faux. L’essentiel est d’adapter une alimentation équilibrée par rapport à vos objectifs mais également un sport intensif et régulier.
Les BCAA ont la spécificité de laisser vos réserves de glycogène et d’optimiser votre sensibilité à l’insuline. Si vous possédez une alimentation pauvre en glucides et calories, sachez que les BCAA se révèlent être pertinents afin d’offrir un surplus en énergie pendant votre entraînement. Ainsi, vous pourrez vous entraîner beaucoup plus durement et sur une plus longue durée. Conséquence : vous dépenserez plus de calories. Les BCAA permettent aussi une sauvegarde de la masse musculaire ainsi qu’une conservation de vos muscles apparus lors de l’entraînement. Leur consommation se révèle être par conséquent recommandée afin de restreindre le catabolisme musculaire si vous effectuez un régime drastique.
Les acides aminés ramifiés sont une excellente aide pour vos entraînements et offrir la possibilité de garder une bonne intensité, encore plus si vous possédez une alimentation avec peu de calories. Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre énergie est moindre. Ainsi, il est la plupart du temps compliqué d’opter pour un entraînement intense avec des réserves de glycogène restreintes au niveau de vos muscles. Les acides aminés ramifiés (BCAA) vont agir en tant que soutien énergétique dans le but d’offrir à votre musculature une énergie à utiliser pendant votre séance. Ces derniers sont plus recommandés qu’en plein régime que si vous êtes en prise de masse où vous possédez assez d’énergie et de calories.
Est-ce que les BCAA sont nocifs ?
Le surplus de BCAA se révèle être sans aucun danger pour les individus en bonne santé. Ils peuvent être utilisés par les adultes autant pendant les journées d’entraînement que pendant les journées de repos selon vos souhaits.
Dans ce but, il est vivement recommandé d’opter pour une portion de dix grammes de BCAA chaque jour afin de profiter de leurs points forts.
Comment correctement se servir des BCAA ?
Nous vous recommandons de vous tourner vers les BCAA durant vos repas, en mix avec une alimentation abondante en protéines animales ou dans votre shaker de protéines. Cela offrira plus d’acides aminés dans votre corps, optimisant par conséquent votre reconstruction musculaire mais également votre récupération à la suite d’un entraînement.
Les BCAA sont primordiaux en musculation puisqu’ils donnent à l’organisme de l’énergie afin de garder le seuil d’ATP présent dans les fibres musculaires, nécessaire à une contraction musculaire optimale durant un effort.
Les BCAA permettent de parfaitement faire face à la fatigue. Durant un effort physique, le seuil de tryptophane arrivant dans le cerveau hausse, engendrant la conception de sérotonine contribuant à l’augmentation de la fatigue physiologique et psychologique. Une supplémentation en plus en BCAA offre la possibilité de restreindre l’arrivée du tryptophane dans le cerveau et de restreindre le niveau de fatigue. Les acides aminés ramifiés offrent la possibilité d’optimiser vos performances durant les séances d’entraînement. En outre, ils peuvent également permettre d’éliminer la graisse.
Passionné de sport et diplômé de STAPS, je suis votre coach sportif virtuel. Je vous partage tous mes conseils et astuces pour être en forme et améliorer vos performances. Si vous voulez en savoir plus sur moi, c’est par ici.
