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Quels muscles fait travailler le tapis de course ?

Le tapis de course est l’un des appareils de fitness les plus populaires. Que ce soit dans les gymnases comme dans les appartements, il s’avère très bénéfique. Toutefois, une question se pose : Quels muscles fait travailler le tapis de course ? Voyons cela de près.

Le cœur

Le cœur est le muscle le plus sollicité par le tapis. Son utilisation entraîne un entraînement cardiovasculaire, ce qui augmente la fréquence cardiaque et renforce la santé et la forme physique. En vous exerçant sur le tapis de course, votre rythme cardiaque est amélioré, votre cœur se fortifie et votre santé globale est améliorée.

entraînement sur tapis de course
Lors de l’exercice sur un tapis roulant, vous travaillez les ischio-jambiers, les quadriceps, le cœur, les mollets et, dans une moindre mesure, les fessiers moyens et majeurs. La course à pied intensifie le travail sur les muscles utilisés pour la marche et augmente l’utilisation des muscles fessiers.

Les quadriceps

Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles. Ils comprennent le rectus femoris, le vastus medialis, vastus medialis et le vastus intermedius. Ces muscles travaillent ensemble pour détendre la jambe. Les exercices effectués sur un tapis roulant aident certainement à tonifier ce groupe musculaire. Si vous êtes déterminé à tonifier et à façonner ces groupes musculaires, vous pouvez simplement programmer votre tapis roulant sur une pente élevée (environ 15 degrés) mais à faible vitesse. Commencez à marcher en arrière tout en tenant fermement les rampes.

Les ischio-jambiers

Le biceps fémoral, le demi-tendineux et le semi-membraneux constituent les ischio-jambiers, un groupe de muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour étendre la cuisse et fléchir le genou. Lorsque que vous marchez sur un tapis incliné, vos ischio-jambiers travaillent.

Les fessiers

Le grand fessier travaille en conjonction avec les ischio-jambiers pour détendre les cuisses lorsque vous marchez sur une machine inclinée. Plus l’inclinaison est élevée, plus votre grand fessier et vos ischio-jambiers sont sollicités. Le fessier moyen et le petit fessier servent à stabiliser le bassin, permettant au membre qui se balance de se soulever du sol.

Les muscles des jambes

Vous exercez tous les muscles de la partie inférieure des jambes lorsque vous marchez sur un tapis de course. Les muscles à l’avant des jambes travaillent ensemble pour soulever les orteils du sol lorsque vous avancez la jambe. Vous travaillez les muscles du mollet plus intensément lorsque vous marchez sur le tapis incliné lorsqu’il est position plane. Vos mollets sont exercés lorsque vous éloignez votre pied du sol à la fin de votre foulée.

Les autres muscles que travaille le tapis de course

Bien que le tapis de course fasse principalement travailler les muscles de la partie inférieure du corps, vous utilisez également quelques muscles du haut du corps. Vous exercez vos muscles abdominaux et dorsaux en permanence pour garder votre torse droit, surtout lorsque l’inclinaison augmente. Vous utilisez les muscles de vos épaules et de vos bras lorsque vous effectuez le mouvement de balancement naturel qui accompagne la marche.

Comment tirer le meilleur parti du tapis de course ?

Lors d’une marche et d’une course conventionnelle, vous recrutez vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos tibias, vos mollets et, dans une moindre mesure, vos fessiers médians et vos fessiers maximus. La course à pied intensifie le recrutement des muscles utilisés pour la marche et augmente votre utilisation des muscles fessiers. Une étude menée en 2012 à l’Université du Wisconsin à Madison a révélé que le recrutement des muscles fessiers augmente de manière significative avec un rythme plus rapide.

Lorsque vous augmentez l’inclinaison de votre tapis roulant, vous intensifiez l’activation musculaire des jambes. Une étude réalisée en 2011 à l’Université du Colorado a révélé que la marche sur une pente ascendante de 9 degrés peut augmenter considérablement le recrutement du fessier maximus, des quadriceps et des mollets.