Vélo d’appartement et tapis de course sont de très bons appareil de sport à domicile. Mais lequel préférer ? Je ne vais pas vous mentir, c’est une question controversée. Comme vous pouvez l’imaginer, chacun a ses avantages et ses inconvénients. C’est pourquoi j’ai fait une enquête pour savoir en détail lequel est le meilleur. Mais permettez-moi d’abord de commencer par le début. 🙂
Vélo d’appartement vs tapis de course : Tableau synthétique des avantages et des inconvénients
Cela dépend vraiment de la raison pour laquelle vous faites de l’exercice. Par exemple, si votre objectif principal est de perdre du poids, votre exercice devrait consister à brûler autant de calories que possible. Dans ce cas, un tapis roulant est le choix idéal. Avec un tapis roulant, vous êtes debout, que ce soit en marchant ou en courant. Mais généralement vous vous asseyez sur un vélo d’appartement.
Désormais, les deux appareils d’entraînement vous aident à brûler des calories. Comme d’habitude, le tapis roulant fonctionnera plus vite et mieux. Bien sûr, cela dépend de l’effort que vous consacrez aux deux tâches. Si vous mettez beaucoup d’énergie dans votre vélo d’appartement, cela fonctionnera très bien pour vous aussi.
Quel appareil brûle le plus de graisse : vélo d’appartement ou tapis roulant ?
Voyons un peu ce sujet. Théoriquement, l’appareil qui consomme le plus de calories «brûlera le plus de graisse». Mais ce n’est pas toujours aussi simple. A part cela, vous devrez connaître l’intensité de l’entraînement et la fréquence cardiaque à laquelle cette personne s’entraîne.
Évidemment si votre rythme cardiaque est le même lorsque vous utilisez le tapis de course ou le vélo d’appartement, vous brûlerez les mêmes calories et la même quantité de graisse corporelle, quelle que soit la machine que vous utilisez !
Une personne qui court à un rythme moyen sur le tapis roulant brûlera en moyenne entre 10 et 12 kilocalories par minute. Si vous courez plus vite, vous brûlerez entre 12 et 15 kilocalories par minute. Par contre, marcher à un rythme rapide vous fera brûler à peine 8 kilocalories par minute.
En pédalant très vite sur le vélo d’appartement (vélo stationnaire), je ne pense personnellement pas que vous brûlerez plus de 10 kilocalories par minute. Par contre, en pédalant à un rythme normal, vous brûlerez à peine environ 6 kilocalories par minute.
Il est donc évident que le tapis roulant ou le tapis de course est un meilleur appareil pour brûler les graisses. Évidemment, c’est mon opinion personnelle en tant qu’entraîneur personnel.
Vélo d’appartement vs tapis roulant : progression de l’entraînement
La variabilité constante est un élément important de la progression continue de vos entraînements. Fondamentalement, vous devez régulièrement changer quelque chose à votre entraînement. Sinon le corps s’adaptera et bientôt, il cessera de répondre complètement. Au lieu de progresser, vous maintiendrez simplement le statu quo. Alors, quelle machine offre la meilleure variabilité ? Le vélo d’appartement ou le tapis roulant ?
Sur ce terrain, les deux sont à égalité. Avec le vélo d’appartement, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle vous roulez ou vous pouvez augmenter la quantité totale de résistance que vous utilisez. Avec les meilleurs tapis de course, vous pouvez également augmenter la vitesse à laquelle vous roulez, mais en plus de cela, vous pouvez augmenter l’inclinaison. Cela vous permet de passer de la marche (ou du jogging) sur un sol plat à la course sur une pente.
Les deux sont d’excellents moyens d’augmenter l’intensité du programme et de vous donner de bons résultats.
Vélo d’appartement ou tapis de course : facilité d’utilisation
En ce qui concerne la facilité d’utilisation, ces deux éléments nécessitent des schémas de mouvements naturels que vous avez probablement répétés à maintes reprises. Il n’y a donc pas de réelle différence. La plupart des gens prennent un peu plus de temps pour s’habituer au tapis de course en raison de la sensation que procure la bande de roulement. Le vélo d’appartement stationnaire n’est généralement qu’une machine à monter et à rouler. Il n’y a donc pas de courbe d’apprentissage. Les deux sont très conviviaux et sont donc parfaits pour les débutants et les utilisateurs avancés.
Vélo d’appartement vs tapis roulant : durabilité du matériel
Le tapis roulant a une plus grande probabilité de tomber en panne, comparé au vélo d’appartement. Il y a généralement plus de problèmes avec la courroie, le moteur et la capacité d’inclinaison qu’avec le vélo d’appartement.
Les vélos stationnaires tombent rarement en panne. Il est donc rare d’avoir besoin d’entretien. Comme les réparations augmentent le coût total de la machine, il faut en tenir compte au moment de choisir son appareil d’exercice à domicile.
Vélo d’appartement ou tapis de course : espace occupé
Si vous vous intéressez à «l’empreinte» de la machine, vous verrez que les vélos d’appartement occupe nettement moins d’espace que les tapis de course. Donc si vous vous entraînez dans un espace restreint, vous constaterez probablement que le vélo d’appartement est peu encombrant.
Cela dit, gardez à l’esprit que si vous obtenez un tapis roulant pliant, il ne prendra de la place qu’une fois déplié. Donc cela peut être une option pour surmonter ce problème d’encombrement.
Vélo d’appartement vs tapis de course : lequel convient aux personnes ayant des problèmes de genou ?
La nature de la course à pied, que ce soit sur un tapis roulant ou en plein air, signifie qu’il y a un mouvement discordant sur vos genoux à chaque pas. Vous constaterez que courir sur un tapis roulant est légèrement plus facile pour vos articulations que de courir à l’extérieur car la bande de roulement en caoutchouc du tapis de course absorbe les chocs.
En comparaison, faire du vélo d’exercice est un entraînement à faible impact. Cela ne met pas de pression sur vos articulations, mais fournit tout de même un excellent entraînement pour les muscles de vos jambes. Cela signifie probablement que vos entraînements seront plus agréables et que vous pourrez continuer plus longtemps, obtenant ainsi de meilleurs résultats.
Vélo d’appartement ou tapis de course : quel est le meilleur pour récupérer d’une blessure ?
Si vous essayez de vous remettre d’une blessure, un vélo est parfait. La dernière chose que vous voudriez faire est de monter sur un tapis roulant. Vous risquez d’aggraver vos blessures ou d’endommager vos articulations.
Un vélo d’appartement couché est de loin la meilleure option. Cela vous permet de développer votre cardio, votre forme physique et votre force. Plus important encore, vous pouvez le faire sans risquer vos articulations, votre dos ou votre cou.
Mais si vous êtes capable de marcher et de courir et que vous n’avez pas à vous soucier des dommages aux articulations, un tapis roulant sera plus efficace.
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