fbpx

Athletes

Temple

Temple du sport et de la musculation

Nos dossiers

Apprenez à mieux vous connaître
Programme de sèche en musculation

Musculation

Découvrez nos conseils

Programmes alimentaires pour la sèche

Alimentation

Mieux manger

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison

Matériel

Utiliser les bons outils

Lazar Angelov

Encyclopédie

Apprendre & Comprendre

Entrainement personnel

On ne devient pas un athlète du jour au lendemain. Volonté, persévérance et courage seront vos maîtres mots. Volonté pour se lancer. Persévérance pour ne jamais abandonner. Courage pour toujours se relever.

award-2-free-img.png
award-3-free-img.png
award-1-free-img.png

Lancez-vous. Maintenant.

Un peu de persévérance, un peu plus d’effort, et ce qui paraissait être un échec sans appel peut devenir une réussite éclatante.

Elbert Hubbard

Artiste, écrivain et philosophe

Choisir son matériel de musculation

Dans la musculation, une bonne diète n’est pas suffisante pour affiner rapidement sa silhouette. Il convient de bien choisir sont matériel pour un entraînement efficace. Cependant, difficile de choisir parmi les offres sur le marché. En outre, les équipements sont à la fois variés et spécifiques en fonction de votre niveau. Voici quelques exemples :

  • Le rameur : ce matériel vous aide à muscler à la fois le haut et le bas du corps. Il est adapté aux débutants et aux confirmés. Mais une mauvaise exécution des mouvements peut amener à des blessures.
  • Le vélo elliptique : cet équipement renforce de manière générale tous les muscles du corps. En plus, il permet également d’améliorer votre capacité pulmonaire. Il est accessible et ne présente aucun danger dans la mesure où il reproduit les mouvements naturels et ne génère aucun impact, idéal pour les articulations.
  • Le set d’haltères : les haltères sont parmi les équipements de bases pour développer ses muscles. Elles sont à la fois modulables et permettent de travailler tous les muscles du corps sans aucune exception. Pour une pratique à la maison, avoir de bons haltères demeure indispensable.
  • La corde à sauter : pour développer rapidement ses muscles à la maison, le Jump-roping reste une des meilleures solutions. En outre il améliore efficacement le métabolisme ainsi que le sens de l’équilibre.

Pour ne pas vous tromper, laissez-vous guider par nos experts. Nous vous proposons toutes les astuces pour choisir les matériels qui répondent à vos attentes. Ainsi, les risques de blessures ou encore de surentrainements seront bien moindres.

Si vous voulez par exemple peaufiner le haut du corps, on vous propose les équipements adéquats avec des indications complètes sur leurs utilisations. La pertinence de nos dossiers vous guidera efficacement pour vous muscler à la maison en toute sécurité.

Peu importe votre budget, nous vous aiderons à identifier le matériel adapté à vos besoins du moment.

S’alimenter correctement pour une musculation efficace

Un entrainement intense avec du bon matériel ne suffit pas pour prendre du muscle. D’autres paramètres sont à prendre en compte, comme le temps de récupération ou encore l’alimentation. Sur ce point, sachez qu’une nutrition équilibrée constitue une composante primordiale des programmes sportifs. En d’autres termes, ce qui se trouve dans votre assiette impacte votre métabolisme de manière importante.

Le principe reste relativement basique : après une séance d’activité physique plus ou moins intense, le corps est fatigué et des microfissures peuvent apparaître au niveau des fibres musculaires. Il faut les réparer en optimisant la prise de nutriments. Plus précisément, il faut trouver le bon dosage de micronutriments dans son alimentation. Les apports en protéines, en lipides ou en glucides doivent donc être maitrisés et adaptés en fonction de la situation.

Dans certains cas, l’utilisation de produits comme des compléments alimentaires (nous ne parlons pas ici de produits dopants!) est nécessaire. Toutefois, la consommation de telles substances requiert une attention particulière.

Avec la partition de professionnels et d’experts, nous vous proposons un focus sur tous les produits pour prendre du muscle, que ce soit durant le pre-workout ou après l’entrainement. Vous trouverez des conseils, des astuces, des indications sur de nombreux produits disponibles sur le marché. Vous allez pouvoir optimiser vos entrainements.

Toujours dans l’optique de répondre précisément à vos questions, nous vous offrons des rubriques complètes sur les rôles de l’alimentation dans la musculation. Aucun aspect n’a été mis de côté. Nous vous expliquons tout sans aucune censure. Vous y trouverez même des articles sur des sujets polémiques comme les stéroïdes anabolisants ou le dopage.

Bénéficiez de conseils de nutritionnistes et de coachs spécialisés pour établir un régime équilibré et adapté à vos objectifs sportifs. Faites confiance à nos experts, ils répondront à toutes vos interrogations.

A propos de Sébastien Thovas

Sébastien est un coach sportif virtuel, depuis la naissance du site en 2016. Il s’est spécialisé en musculation et s’est rapidement entouré de nombreux coachs sportifs pour faire vivre Athletes Temple. Il est aussi rédacteur en chef du site Athletes Temple.

Sébastien est votre coach virtuel depuis 2016.

A propos de ROLAND VALLET

Roland est coach sportif sur la région Nantaise et pratique le sport à haut niveau depuis plus de 22 ans. Il a rejoint l’équipe du site Athletes Temple en 2019.

Roland est titulaire d’un BPJEPS Activités de la Forme mention haltérophilie & musculation.

Contactez-Nous

Athletes Temple est présent sur Facebook, Linkedin, Instagram et maintenant Pinterest. Suivez-nous pour ne rien manquer !