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Alimentation

La pratique de la musculation implique le respect de différentes règles. Il est notamment nécessaire d’adopter une alimentation adaptée pour garder la forme et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Dans cette section, je partage justement avec vous différents articles autour de l’alimentation pour la musculation.

Une alimentation adaptée

Votre corps est particulièrement sollicité durant vos exercices de musculation. Votre organisme a alors des besoins bien précis. Vous devez notamment lui apporter des protéines pouvant être d’origine animale ou végétale. Mais pas seulement d’ailleurs.

Il vous faudra composer des menus spécifiques en fonction de votre objectif, de vos performances physiques, sans oublier votre type d’entraînement (et votre progression). Vous en saurez plus sur les besoins réels en protéines et les aliments qui en contiennent. À tout cela s’ajoute des informations utiles sur les compléments alimentaires protéinés qui conviennent le mieux aux culturistes.

Comment composer vos menus ?

Pour que votre programme de musculation porte bien ses fruits, vous devez donc faire attention à votre alimentation. Vous commencerez votre journée par un petit déjeuner équilibré sachant que vous pouvez composer des menus pour perdre du poids.

Même les jeunes mamans auront leur part de conseils sport et nutrition. Et si vous avez l’habitude de boire du lait de vache ou de manger de l’œuf, je vous réserve des conseils sur les bons réflexes à avoir avec ces produits.

Vous pourrez, en outre, découvrir la meilleure alimentation pendant la sèche, pendant la prise de masse et pendant la phase de récupération. Quelques articles vous dévoilent le top des aliments et repas à consommer pour avoir plus d’énergie lors d’un sport de force ou de combat.

Trouver le bon équilibre

En musculation, l’équilibre est essentiel. Je vous ai préparé des conseils pour trouver le juste milieu entre le sport et l’alimentation. Vous aurez ainsi droit à un véritable coaching nutritionnel pour vous aider à adopter la bonne routine alimentaire.

Si votre souhait est également de perdre du poids, vous découvrirez les secrets d’une diète sans privation. Concrètement, il vous faudra gérer la quantité de protéines, de lipides et de glucides à consommer.

Vous comprendrez mieux l’importance de réguler l’apport calorique journalier. Il faut notamment savoir à quelle phase il est nécessaire réduire les calories et quand il faut en consommer davantage. À noter qu’il est tout aussi judicieux de savoir choisir la bonne alimentation en fonction de la saison.

En plus des articles qui retracent les meilleurs programmes alimentaires à suivre, une partie de cette section vous dévoile les meilleurs livres de nutrition sportive et les meilleurs régimes à adopter. Vous disposerez des informations incontournables pour adopter l’alimentation adaptée au cours d’un programme de musculation.
pois chiches

Sport et végétarisme : l’alchimie des protéines végétales (Partie 2)

Dans un premier article, j’ai expliqué les besoins réels en protéines, comment un sportif peut devenir végétarien. Ici nous verrons quelles sont les sources de protéines, les particularités des protéines végétales et les conditions de leur assimilation. Les sources de protéines Ces macronutriments ne sont pas l’apanage des produits animaux, mais sont présents en proportions …

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Quel petit déjeuner pour favoriser la musculation

Quel petit-déjeuner pour favoriser la musculation ?

Une omelette, un smoothie à la banane, des pancakes, des produits laitiers ou encore du jus d’orange constituent de bons exemples de petit-déj. Mais conviennent-ils à un sportif ? Commencer la journée par prendre un petit-déjeuner de qualité est vivement conseillé si vous pratiquez de la musculation. Cela vous aide à gagner de la masse musculaire …

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repas végétarien

Sport et végétarisme : l’alchimie des protéines végétales (Partie 1)

Il fut un temps, je mangeais de la viande trois fois par jour, convaincue qu’un sportif avait besoin d’une grande quantité de protéines pour être performant, et j’évitais les féculents pour contrôler ma masse grasse. Cette surconsommation de protéines animales s’est soldée par le développement d’une rhizarthrose précoce, en plus d’arthrose dorsolombaire déjà bien installée, …

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perdre du poids quand on est maman

5 vrais conseils sport et nutrition pour perdre du poids quand on est maman

Hello à toi, maman débordée. Tu as pris du poids pendant ta grossesse, tu en as perdu les ¾, mais les deux derniers kilos s’accrochent et tu ne sais plus quoi faire. Tu manges sain et équilibré 80% du temps et tu te fais des petits plaisirs quotidiens. Tu as donc compris comment bien t’alimenter …

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Programme de sèche en musculation

La sèche : entrainement et nutrition

En musculation on distingue différentes phases de progression dans le processus d’entraînement. La première est la prise de masse musculaire qui nécessite un régime alimentaire hypercalorique associé à un entraînement orienté en hypertrophie. La seconde appelée période de sèche correspond à l’affûtage du sportif avec une recherche de perte du gras accumulé lors de la …

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Quel petit déjeuner pour maigrir

Quel petit déjeuner pour maigrir ?

Manger le matin est indispensable si vous voulez rester en forme jusqu’au déjeuner. Pour ceux qui suivent un régime, il existe des formules efficaces pour pouvoir commencer la journée avec un repas bien équilibré. Découvrez, le type de petit déjeuner que vous devez prendre quotidiennement si vous suivez un programme minceur. L’importance du petit déjeuner …

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Les bienfaits de l’huile de poisson

L’huile de poisson est devenu un complément alimentaire comme un autre. On vante ses mérites à la télé et on redécouvre les bienfaits que connaissaient nos grand-mères. Elles, elles savaient déjà que l’huile de poisson et d’autres plantes favorisaient la résistance du corps aux éléments extérieurs ainsi qu’à l’usure du temps. Voici donc un article …

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Quelle différence entre la caséine micellaire et la whey ?

Quelle différence entre la caséine micellaire et la whey ?

La caséine et la whey font partie des sources de protéines les plus prisées des athlètes de haut niveau et des bodybuilders. Bon nombre de sportifs ont même tendance à confondre ces produits présentant de nombreux points communs. Toutefois, ces deux compléments alimentaires sont bien différents l’un de l’autre et possèdent leurs bienfaits spécifiques. Découvrez …

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Les meilleurs livres de nutrition sportive

Les meilleurs livres de nutrition sportive

Chaque sportif choisit son alimentation en fonction de ses conditions physiques et de sa discipline. La nutrition sportive peut donc servir à gagner ou à perdre de la masse musculaire, ou encore à augmenter la performance physique. La diversité des régimes alimentaires destinés aux athlètes s’explique dans ce sens. Voici les meilleurs livres de nutrition …

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