Si on veut ressembler à Zyzz, Mark Wahlberg, The Rock ou n’importe quel autre athlète de cette catégorie, on sait qu’il va falloir passer pas mal d’heures à la salle pour construire ses muscles. Mais derrière chaque athlète, il y a un coach, voire une équipe, et des spécialistes. Ils sont là pour adapter les …
Lors des précédents articles, nous nous sommes focalisés sur les déclinaisons de pompes et de squats et fentes. Dans cet article, nous allons aborder différents exercices au poids de corps visant à développer la sangle abdominale. Je vous propose une petite quinzaine d’exercices ludiques qui enrichiront, je l’espère, vos séances de renforcement hebdomadaires. Vous allez …
Musculation au poids de corps : focale sur le Core training Lire la suite »
Lors des précédents articles, nous nous sommes focalisés sur les déclinaisons de pompes et de squats. Dans cet article , nous allons aborder les fentes, appelées aussi parfois « Lunge ». Je vous propose une petite vingtaine de fentes qui enrichiront, je l’espère, vos séances de renforcement hebdomadaires. Les chaînes musculaires sollicitées restent sensiblement les mêmes que …
Dans cet article , je vais vous présenter une vingtaine de déclinaisons du squat. Quel intérêt me direz vous à pratiquer différentes variantes de cet exercice mondialement connu ? La réponse est assez simple, permettre une fois de plus au corps de travailler dans tous les plans de l’espace , toujours dans une posture non délétère …
Dans cet article , je vais vous présenter une vingtaine de déclinaisons de la pompe. Quel intérêt me direz vous à pratiquer différentes variantes de cet exercice mondialement connu ? La réponse est assez simple, permettre une fois de plus au corps de travailler dans tous les plans de l’espace , toujours dans une posture non …
L’intérêt des pompes (ou push up) et quelques déclinaisons Lire la suite »
Lors de l’article précédent, je vous ai présenté la boule d’acier ou Kettlebell, ses avantages, ses particularités ainsi que les catégories de mouvements possibles ainsi que les règles fondamentales d’ergonomie pour éviter les blessures. Place à présent à la partie opérationnelle à travers l’organisation de séances avec comme objectifs communs le gain de masse musculaire …
Propositions d’organisation d’entrainements avec Kettlebell Lire la suite »
Appelée aussi ‘’gyria’’ (nom traditionnel), une kettlebell est une boule d’acier dont la taille se situe entre un ballon de volley-ball (voire plus petit) et un ballon de basket. Surmontée en son sommet d’une poignée (semblable à une poignée de valise), également en acier, son fond est plat de manière …
Kettlebell : Une boule d’acier pour gagner en force Lire la suite »
Vous n’avez pas besoin d’être un(e) adepte de la musculation pour rêver de jambes fuselées. Se muscler rapidement les jambes et les cuisses est accessible avec un peu de bonne volonté. En tant que coach sportif, je vous conseille de considérer un programme d’entrainement musculation jambes comme un projet. Prenez du temps pour établir vos …
Les biceps constituent un groupe musculaire formé de quatre muscles principaux. Il faut des exercices spécifiques et réguliers pour les raffermir. En tant que coach sportif, je vous conseille un programme d’entraînement ciblé d’exercices pour les biceps. Un corps musclé notamment des bras musclés est l’objectif des hommes et des femmes qui s’adonnent au sport. …
Si vous projetez de vous muscler les fessiers rapidement, il faut vous préparer à des heures d’exercices fessiers. Il en est de même pour raffermir ses cuisses. En tant que coach sportif, je vous conseille de commencer chez vous avec des exercices simples et efficaces. Si vos objectifs en musculation sont plus difficiles, je vous …
Comment raffermir ses cuisses et son fessier rapidement ? Lire la suite »
