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Musculation

La musculation est une pratique très vaste. Tellement qu’il est facile de s’y perdre. En effet, il existe des centaines d’exercices qui peuvent être réalisés, en fonction des objectifs de chacun. Dans cette section, je vous propose de faire un tour d’horizon sur les différents mouvements à exécuter et les programmes à mettre en place pour parvenir aux résultats recherchés.

Exercices pour muscler les différentes parties du corps

La musculation se divise en plusieurs exercices. Chacun vise un muscle ou un groupe de muscles spécifique. L’ensemble de ces exercices constituent un programme.

Par exemple, vous souhaitez vous muscler les pectoraux. Votre programme va donc se baser sur cette zone du corps. Vous devez effectuer des exercices qui sollicitent principalement les pectoraux, comme les pompes, les développés (couché, incliné, décliné) ou les butterfly.

Saviez-vous qu’il existe plus d’une centaine d’exercices pour travailler tout ou partie du corps ? Je vous invite à découvrir les exercices les plus intéressants en fonction des muscles sollicités :

Prise de masse après 40, 50, 60 ans, est-ce encore possible ?

Si vous commencez à aborder la quarantaine, voire plus, il parait légitime de vous demander s’il est toujours bénéfique de faire de la musculation.
La réponse est OUI. Il est tout à fait possible de prendre de la masse musculaire à 40, 50 et 60 ans. Néanmoins, ne vous attendez pas à progresser de la même manière qu’à 25 ou 30 ans. La principale raison est qu’au-delà de 40 ans, des changements physiologiques sont entrain de s’opérer dans notre organisme.
Au fur et à mesure que notre corps vieillit, le corps produit de moins en moins de testostérone, l’hormone naturelle jouant un rôle essentiel dans le développement du muscle. L’organisme est également moins résistant et récupère plus lentement des efforts, ce qui l’expose davantage à des blessures musculaires.
Si vous êtes intéressé(e) par la musculation après la quarantaine, voici quelques liens utiles :

Les applications de musculation, sont-elles efficaces ?

Ces dernières années, les smartphones occupent une place de plus en plus importante dans nos vies et tout ce que l’on fait. Cela a donné des idées aux concepteurs d’applications en proposant des applis mobiles dédiées à la musculation. D’ailleurs, il en existe toute une panoplie qui répond à chacun de vos besoins, vos performances, et vos objectifs.
La véritable question est : sont-elles réellement efficaces ou constituent-elles uniquement des loisirs censés nous divertir ? La réponse est qu’elles le sont, mais pas toutes. En effet, il existe bel et bien des applications qui ont été créées grâce à la collaboration de développeurs de logiciels et de professionnels de la musculation et qui fonctionnent réellement. Elles remplacent quasiment un coach sportif ainsi qu’un diététicien nutritionniste et vous accompagnent 24 heures sur 24.
Il faut, néanmoins, faire le tri entre les « bonnes » applications et celles qui vous feront uniquement perdre votre temps. C’est la raison pour laquelle je vous invite à consulter le comparatif des meilleures applications de musculation du moment pour ne pas vous tromper dans votre choix.

Le programme insanityworkout

Insanity workout figure parmi les programmes de musculation les plus intenses et efficaces. Rien qu’à entendre son nom (insanity ou folie), vous pourriez être intimidé. En réalité, ce programme s’adresse à des sportifs de niveau avancé avec des exercices plus qu’exigeants et qui poussent votre corps jusque dans ses derniers retranchements.
La violence des efforts est telle que le programme est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et qui s’essoufflent trop rapidement. Insanity Workout est un mélange de cardio à haute intensité et d’autres exercices. L’ensemble se fait en fractionné, combinant effort extrême et récupération active.

Le deadlift

Le deadlift, ou soulevé de terre, est un exercice de musculation qui permet de se muscle le dos. Il s’agit d’un mouvement de force athlétique qui sollicite presque tous les muscles du corps afin de se renforcer principalement les dorsaux.
Le soulevé de terre est considéré comme un pilier de la musculation. Il engage une force athlétique conséquente et nécessite une exécution sans défaut sous peine de se blesser. Je vous conseille de l’intégrer dans votre routine de musculation, puisqu’il s’agit d’un exercice complet qui en vaut la peine.

Le hip thrust

Le hip thrust est un exercice qui sert à se muscler les fessiers. Il fait appel principalement aux muscles extenseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers et ceux du bas du dos. Il est très prisé aussi bien par les femmes à la recherche de fesses bien rebondies et fermes, que d’hommes souhaitant avoir des fessiers en béton.
Si le hip thrust connait tant de succès auprès des sportifs, c’est pour de nombreuses raisons. Il est simple à réaliser, ne nécessite aucun matériel, isole totalement les muscles de la zone des fesses sans conséquence sur ceux des cuisses et permet de progresser rapidement.
Pur le réaliser, allongez-vous sur le dos, repliez les genoux à 90 °. Relevez ensuite votre bassin jusqu’à atteindre une complète extension tout en contractant fortement les fessiers. Puis, revenez à la position de départ sans vous laisser tomber, mais contrôlez le mouvement. Faites plusieurs répétitions pour réaliser le hip thrust.

Les jumping jacks

Les jumping jacks sont un exercice de fitness qui sont efficaces pour brûler rapidement des calories, donc pour éliminer la graisse. Pour réaliser le mouvement, il vous suffit d’effectuer des sauts avec écarts latéraux des bras et des jambes.
Dans un premier temps, vous vous trouvez debout, bras tendus le long du corps et pieds joints. Sautez une fois en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, toujours tendus. Revenez ensuite vers la position initiale en sautant à nouveau. Durant tout le mouvement, votre corps reste bien droit et contractez vos abdos. Faites plusieurs sauts pour compléter une série.
Combien faire d'abdos par jour pour des résultats rapides et durables ?

Combien faire d’abdos par jour pour des résultats rapides et durables ?

Avoir des abdos bien dessinés et un ventre plat en peu de temps, c’est le rêve de beaucoup d’hommes et de femmes. Comment faire pour y parvenir et est-ce réellement possible ? La réponse à cette question dépend de la volonté de chacun, de sa motivation, et surtout, de la façon de s’y prendre. Il est …

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Exercices pour les biceps

7 exercices à faire à la maison et sans matériel pour muscler ses biceps

À l’évocation d’exercices pour les biceps, l’on imagine automatiquement des mouvements avec des haltères. Pourtant, il est tout à fait possible de se muscler les bras sans matériel à la maison et utiliser seulement le poids de votre corps. J’ai justement préparé pour vous ma sélection de 7 exercices à faire chez vous, qui ne …

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Exercices pour muscler les mollets

5 exercices à faire à la maison et sans matériel pour muscler ses mollets

Les mollets sont bien souvent négligés lors des séances d’entrainement. Certains sportifs sont plus concentrés sur la musculation des fessiers ou encore des ischio-jambiers. Par ailleurs, beaucoup comptent sur le fait que les exercices du bas du corps font automatiquement appel aux muscles des mollets. Cela s’avère pourtant insuffisant pour augmenter la taille des mollets …

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Exercices pour muscler le dos

5 exercices à faire à la maison et sans matériel pour muscler son dos

Une colonne vertébrale souple, une posture ajustée ou encore des douleurs dorsales moins importantes sont indissociables d’un dos musclé. Pour les sportifs, cela permet d’être plus performant et d’avoir des trapèzes dessinés. Je vous invite à découvrir 5 exercices à faire à la maison et sans matériel. Le pull-over : une méthode de musculation pour le …

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Exercices pour les fessiers

5 exercices à faire à la maison et sans matériel pour muscler ses fessiers

Renforcer les muscles au niveau des fessiers est possible avec des exercices ciblés. Cela permet de soulager des douleurs au niveau du bas du dos, de galber/raffermir les fesses ou encore d’ajuster la posture. Obtenir de tels résultats est possible sans se rendre dans une salle de sport et sans investir dans des équipements de …

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Exercices pour les pectoraux

5 exercices à faire à la maison et sans matériel pour muscler ses pectoraux

Le travail des pectoraux est important dans le cadre d’une remise en forme ou d’un programme de musculation. Un torse renforcé améliore la mobilité des bras étant donné son emplacement à l’avant de la cage thoracique. Parallèlement, le buste est bien dessiné et cela confère une belle allure à votre silhouette. Je vous invite justement …

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Exercices pour muscler les triceps

5 exercices à faire à la maison et sans matériel pour muscler ses triceps

Saviez-vous qu’il est possible de faire travailler les triceps en restant à la maison et sans appareils de musculation ? Il existe, en effet, plusieurs exercices qui sont à votre portée, même si vous ne pouvez pas, pour une raison ou une autre, vous rendre à la salle de sport. Je vous invite à découvrir 5 …

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Musculation naturelle

Musculation naturelle : méthodes et limites

Avez-vous déjà entendu parler de la musculation naturelle ? Il s’agit d’un terme plutôt ambigu et d’une pratique qui semble de moins en moins connue à cause de la prépondérance des produits anabolisants sur le marché. Si cette pratique vous est peu familière, je vous invite à découvrir les différentes méthodes appliquées ainsi que les exercices …

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Débutantes à la salle de sport

Débutants et musculation, que faire en salle ?

Travaillant dans une salle de sport, chaque jour je vois un grand nombre de personnes de tous niveaux défiler. Si les pratiquants, que l’on pourrait appeler confirmés et experts, savent quoi faire à chaque séance, ce n’est pas forcément le cas des pratiquants débutants. Dans cet article, nous allons nous pencher sur ce type de …

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