Les mouvements d’Arlaud ont été inventés par Jean Arlaud dans les années 1930. Ils sont basés sur des mouvements de gymnastique qu’il utilisait pour se préparer à ses ascensions en montagne. Les mouvements d’Arlaud sont aujourd’hui utilisés par de nombreux sportifs et personnes souhaitant améliorer leur posture et leur force musculaire.
Il est donc possible que les mouvements d’Arlaud portent le nom de Jean Arlaud en hommage à son inventeur. Cependant, il est également possible que le nom ait été donné par hasard, simplement parce que les mouvements ont été inventés par une personne portant ce nom.
Les mouvements d’Arlaud sont un exercice de musculation qui permet de muscler le haut du dos, en particulier les trapèzes, les deltoïdes et les rhomboïdes. Ces muscles sont importants pour le maintien d’une bonne posture, car ils permettent de maintenir les épaules en arrière et le dos droit.
Sommaire
Muscler son dos : pourquoi ?
Le dos est une zone musculaire importante du corps, qui joue un rôle clé dans la stabilité et la mobilité. Il est composé de nombreux muscles, dont les plus connus sont le grand dorsal, les trapèzes et les lombaires.
La musculation dorsale est essentielle pour renforcer ces muscles et améliorer votre posture, votre équilibre et votre force. Elle peut également vous aider à prévenir les blessures.
Les avantages de la musculation dorsale
Les avantages de la musculation dorsale sont nombreux, notamment :
- Amélioration de la posture : un dos musclé permet de maintenir une bonne posture, ce qui soulage les douleurs dorsales et prévient les blessures.
- Augmentation de la force : les muscles dorsaux sont impliqués dans de nombreux mouvements, tels que le tirage, le rowing et l’extension de la colonne vertébrale. Un dos musclé vous permettra de soulever des charges plus lourdes et d’être plus performant dans vos activités sportives.
- Amélioration de l’équilibre : un dos musclé contribue à stabiliser le corps, ce qui vous permet de rester en équilibre plus facilement.
Les bienfaits du mouvement d’Arlaud
Les mouvements d’Arlaud présentent de nombreux bienfaits, notamment :
- Ils permettent de muscler le haut du dos, ce qui est important pour le maintien d’une bonne posture.
- Ils aident à corriger l’enroulement des épaules, une posture qui peut entraîner des douleurs au dos et aux épaules.
- Ils renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui peut aider à prévenir les blessures.
- Il renforce les muscles du dos, ce qui améliore la posture et réduit les risques de blessures.
- Il aide à soulager les douleurs dorsales.
- Il améliore la mobilité des épaules.
Exécution des mouvements d’Arlaud
Ce n’est pas exactement un exercice de gainage au sens propre du terme car le mouvement d’Arlaud demande justement d’effectuer des mouvements dynamiques permettant de mobiliser les muscles du dos. Diablement efficace pour la bonne santé de l’épaule et pour muscler les trapèzes qui interviennent directement dans votre posture (au même titre que les muscles de la sangle abdominale). A ne pas négliger !
Pour effectuer les mouvements d’Arlaud, il faut se placer à plat ventre sur le sol, les bras tendus vers l’avant, les paumes vers le sol.
- Inspirez et soulevez le buste en ramenant les bras vers l’arrière, en faisant un demi-cercle. Les mains doivent se toucher derrière le dos.
- Expirez et ramenez les bras vers l’avant, en faisant un demi-cercle.
Répétez le mouvement 10 à 15 fois.
Le mouvement d’Arlaud est un exercice de musculation qui cible les muscles du dos, notamment les trapèzes, les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes. Il est souvent utilisé pour corriger la posture, en particulier l’enroulement des épaules.
Niveau 1: https://www.youtube.com/watch?v=FLi5WFon2x8
Niveau 2 : https://www.youtube.com/watch?v=CW8XbeCoRtY
Niveau 3 : https://www.youtube.com/watch?v=H8jY6y5cYts
Qui peut faire le mouvement d’Arlaud ?
Le mouvement d’Arlaud est un exercice sûr et efficace pour la plupart des adultes. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, en particulier si vous souffrez de problèmes de dos.
Conseils pour une musculation dorsale efficace :
Voici quelques conseils pour une musculation dorsale efficace :
- Utilisez une technique correcte : assurez-vous de garder le dos droit et les abdominaux contractés pendant tous les exercices.
- Progressez progressivement : augmentez progressivement la charge et le nombre de répétitions au fil du temps.
- Variez vos exercices : incluez différents exercices dans votre programme pour cibler tous les muscles du dos.
- Échauffez-vous avant de commencer : échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre séance de musculation.
- Récupérez : donnez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances de musculation.
En suivant ces conseils, vous pourrez muscler votre dos efficacement et obtenir les résultats souhaités.
Pour ce qui concerne le mouvement Arlaud :
- Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Ne tirez pas sur votre cou pour soulever le buste.
- Si vous n’arrivez pas à toucher vos mains derrière le dos, vous pouvez utiliser des haltères ou des bouteilles d’eau pour vous aider.
Quelles autres exercices pour muscler son dos avec bienveillance ?
Voici quelques autres exercices pour renforcer votre dos et améliorer votre posture :
Exercices de pilates pour le dos
Le Pilâtes propose des mouvements doux et efficaces pour renforcer les muscles du dos.
Pour en savoir plus :
Pilates : séances qualitatives de renforcement musculaire
Prendre soin de son dos avec Pilates
Exercices de renforcement musculaire du dos
Voici une sélection d’exercices pour muscler votre dos :
- Tirage à la Barre Fixe : Utilisez une barre fixe pour travailler les muscles du haut du dos.
- Rowing avec Haltères : Cet exercice cible les muscles du milieu du dos.
- Superman : Allongez-vous sur le ventre et levez simultanément vos bras et vos jambes pour renforcer le bas du dos.
- Extension Lombaire au Sol : Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre buste en gardant les pieds au sol.
- Tirage à la Machine : Utilisez une machine de musculation pour cibler les muscles du dos.
- Gainage Latéral : Renforcez les muscles latéraux du dos en position de planche latérale.
- Pont de Hanche : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches.
- Rotation du Tronc : Debout, tournez le tronc d’un côté à l’autre pour travailler les muscles obliques.
- Élévation des Bras en Diagonale : Debout, levez les bras en diagonale pour solliciter les muscles du haut du dos.
- Le gainage
Stretching pour le Dos
- Le stretching est essentiel pour maintenir la souplesse et la mobilité du dos. Essayez des étirements comme le Chat et la Vache, la Flexion Avant Debout, et le Stretching des Épaules.
La pratique de la natation sportive
Sans hésiter , cette activité , surtout le dos crawlé vous permettra à la fois de développer vos muscles respiratoires et les muscles de la chaîne dorsale.
En effet, le battement de pieds dans cette posture est idéal pour consolider les muscles qui longent la colonne vertébrale ( Spinaux , multifides, etc ) . En ajoutant le mouvement des bras en rotation en l’air et en propulsion dans l’eau, cela ciblera les autres muscles dorsaux et les épaules !
Conclusion
Les mouvements d’Arlaud sont un exercice simple et efficace qui peut vous aider à améliorer votre posture et votre force musculaire. Ils sont particulièrement recommandés aux personnes qui souffrent d’enroulement des épaules ou qui souhaitent prévenir les blessures au dos.
L’idéal serait de répéter l’exercice d’Arlaud au moins 2 à 3 fois par semaine pour en tirer des bénéfices significatifs. Cependant, il est essentiel d’écouter votre corps et de ne pas forcer. Si vous êtes débutant, commencez par une fréquence plus basse et augmentez progressivement à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent. Assurez-vous également de bien vous échauffer avant de commencer l’exercice et de vous étirer après.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif diplômé et compétent sur le sujet si vous avez des problèmes de dos ou si vous débutez dans l’exercice physique.
Bon entraînement !
Je suis Stéphane Valtorta, Coach sportif en entreprise en association et en cure thermale. Depuis ma plus tendre enfance j’ai eu la chance de rencontrer des passionnés qui m’ont transmis le virus… le virus du sport ! Le sport c’est avant tout un jeu, entre nous et les autres ou avec nous-même. Par la suite, je me suis dirigé vers le CREPS dans l’idée de devenir éducateur sportif, un métier que j’ai exercé pendant environ dix ans en milieu scolaire et périscolaires pour ce qui concerne les enfants. Je me suis peu à peu spécialisé dans les pratiques endurantes, activités pour lesquelles je me suis pris de passion. Plus qu’un sport, les sports d’endurance sont un style de vie qui combine hygiène de vie (alimentation, sommeil, hydratation, récupération) et entraînement.
