Challenge sportif : perdre du poids et se préparer à la course à pieds (2/3)

La perte de poids est un sujet qui intéresse de nombreuses personnes, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Si vous êtes à la recherche d’un moyen efficace pour perdre du poids, l’activité physique peut être une solution efficace.

L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et contribuer à la perte de poids. En pratiquant régulièrement une activité physique, vous pouvez dynamiser votre métabolisme et brûler plus de calories tout au long de la journée. De plus, l’activité physique peut vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre condition physique globale.

Il faut noter que la perte de poids ne se fait pas uniquement par l’activité physique. Une alimentation équilibrée et saine est également essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids. En effet, une alimentation riche en nutriments et faible en calories peut vous aider à brûler plus de graisses et à perdre du poids plus rapidement.

Il existe de nombreux types d’activités physiques qui peuvent vous aider à perdre du poids. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la natation et le vélo sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Les exercices de musculation, tels que la musculation et le yoga, peuvent également vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre condition physique.

Il est important de commencer lentement et de progresser progressivement lorsque vous commencez une nouvelle activité physique. Commencez par des exercices légers et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement. Cela vous aidera à éviter les blessures et à maintenir votre motivation tout au long de votre parcours de perte de poids.

Enfin, la perte de poids est un processus qui prend du temps et nécessite de la patience et de la persévérance. En combinant une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et améliorer votre santé globale. 

Comment le sport contribue-t-il à la perte de poids ?

Le sport peut contribuer à la perte de poids de plusieurs manières :

• Brûler des calories : Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez des calories, ce qui peut aider à créer un déficit calorique et à perdre du poids.
• Augmenter le métabolisme : L’exercice régulier peut augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez des calories plus efficacement même lorsque vous êtes au repos.
• Renforcer les muscles : L’entraînement en force peut aider à construire des muscles maigres, ce qui peut augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories.
• Réduire la graisse : L’exercice régulier peut aider à réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, qui est liée à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
• Améliorer la santé globale : L’exercice régulier peut améliorer la santé globale, y compris la santé cardiaque, la santé mentale et la qualité de vie, ce qui peut aider à maintenir la motivation pour continuer à perdre du poids. 

Voici comme prévu dans l’article précédent 8 autres séances à programmer subtilement dans votre agenda tout en prenant soin de mettre en place une alimentation adaptée.

Ne pas négliger un bon échauffement à la fois articulaire, musculaire et cardio ventilatoire comme expliquer dans l’article précédent :

Les séances de sport

Séance 9

On se réfère à  la séance 5 pour définir le temps de soutien de chaque exercices proposé et on prend 1/3 de ce temps. 

Exemple : si 2′ de planche lors de la séance 5, on part sur 40″ d’exercice et on récupère 20″ 

• Exercice 1 : Planche basse statique 40  » 
• Exercice 2 : Araignée bras tendus 40″ 
• Exercice 3 : Ours statique 40″ 
• Exercice 4 : Araignée avec rotation 40  » 
• Exercice 5 : Pont inversé statique 40″ 

Séance 10

Routines d’assouplissement agilité , renforcement : 

Routine 1 : 

1. Ours Statique
2. Basculez fesses talons
3. Poussez Fesse vers le haut point de pied essayer de dessiner un triangle en rentrant les épaules et la tête pour les plus souples.
4. Planche
5. Gainage dynamique (des Mountain climbers plus lent et sur les cotes)

Routine 2 : 

1. Mobilité chevilles 
2. Étirement
3. Squat asiatique
4. Gorille Commencer la routine avec une tenue de 5″ sur chaque phase. Vous pouvez répéter les 2 routines plusieurs fois en augmentant le temps de maintien a 15 « .

Être le plus fluide possible dans l’enchaînement des différentes phases.

Séance 11

Séance Difficile avec 11 exercices à enchaîner avec 1’51 » d’effort et 11″ de récupération. inspiré par le nombre 11 !

1. Planche 
2. Squat Jump
3. Crunch foot to foot ou Sit up
4. Ours
5. Fente tenue 5″
6. Araignée classique & rotation
7. Burpees 
8. Pont
9. Mountain Climbing 
10. Chaise 
11. Pompes mains relevées 

Séance 12 

Enchaînement en Tabata 20″/10″ de 9 exercices spécifique gamme athlétisme. 

• Exercice 1 : Montée de genoux 20″ r10″ 
• Exercice 2 : Pas de jeune fille 20″ r10″ 
• Exercice 3 : Battements de jambes 20″ r10″ 
• Exercice 4 : Ouverture Hanche 20″ r10″ 
• Exercice 5 : Marche Russe 20″ r10″ 
• Exercice 6 : Pas chassés Vers la gauche 20″ r10″ 
• Exercice 7 : Pas chassés Vers la droite 20″ r10″ 
• Exercice 8 : Talons fesses marche arrière 20″ r10″ 
• Exercice 9 : Corde à Sauter 20″ r10″ 

Séance 13 

Saut de banc et Stanish Saut de banc : Asseyez vous sur une chaise ou un banc , puis bondissez le plus haut possible. Prenez votre temps, l’objectif n’est pas d’enchaîner le plus vite possible mais d’être le plus explosif possible à chaque répétition. Départ sec, plantes de pieds collés au sol, pas de bascule pour prendre de l’élan. Pour plus de difficultés , ou peut même sauter avec les mains bloquées sur la poitrine ouu derrière la tête 

Effectuez 5 à 6 séries de 10 sauts, 1’30 » de récupération entre les séries. 

Mais attention le temps de récupération entre les séries sera consacré a un temps de renforcement des muscles stabilisateurs. 

En alternant à votre convenance le passage d’une jambe à l’autre? 

Pour la jambe qui n’est pas au sol, déplacé la en latéral, devant derrière,, avec l’idée de garder l’équilibre. Ce n’est pas un travail de vitesse, mais uniquement de posture et d’équilibre. Pour compliquer la chose on peut décoller le talon. 

Stanish mollets : Placez vous sur une marche talons dans le vide, montez fort en activant les deux pieds/mollets ensemble puis revenez à la position de départ en contrôlant la descente sur une jambe uniquement. Alternez la jambe pour descendre. Effectuez 3 séries de 10 répétitions. 

Récupération 1 minutes entre les séries. 

Séance 14 

6 à 8 * (1’30 » /30″ /1’30 » /30″) exercices à enchaîner sans récupération entre chaque. 

• Exercice 1 : Sit up 1′ 30″ ou crunch foot to foot 
• Exercice 2 : Jumping Jack 30″ 
• Exercice 3 : Moutain Climbing 1’30 » 
• Exercice 4 : Fentes alternées 30″ 

Séance 15 

Travail du pied équilibre Thème Y 

Séance 16 

4 exercices à enchainer en 45″/15″ 

• Exercice 1 : Le gladiateur 
• Exercice 2 : Elevation 
• Exercice 3 : Tight outer lift 
• Exercice 4 : Pont dynamique 

La pratique sportive est un excellent moyen de perdre du poids de manière saine et durable. En combinant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, il est possible de brûler des calories, de renforcer son corps et de se sentir mieux dans sa peau. 

Il est important de choisir une activité qui convient à ses goûts et à ses capacités, et de commencer progressivement pour éviter les blessures. Enfin, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes et de rester motivé pour maintenir une pratique sportive régulière et bénéfique pour la santé. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel du sport ET de la nutrition ( qui sont deux métiers différents ) pour être bien aiguillé ! Et bien souvent ( par expérience ) il faut se méfier des intervenants qui se disent experts de tout ! 

Retrouvez le programme d’entraînement complet ⬇️ :

• Challenge sportif : perdre du poids et se préparer à la course à pieds (1/3)
• Challenge sportif : perdre du poids et se préparer à la course à pieds (2/3)
• Challenge sportif : perdre du poids et se préparer à la course à pieds (3/3)